나이가 들어감에 따라 뼈의 단백질 메시가 얇아집니다. 노화 된 뼈의 칼슘이 첨가 된 미네랄 물질이 감소함에 따라 더 약해집니다.
척추, 엉덩이 및 손목 뼈가 이보다 더 많이 영향을받습니다. 골다공증이라고하는이 문제를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 항상 우리 마음의 한 편에 서게 될 이러한 실용적인 제안을 고려하면 가능한 한 빨리 골다공증에 저항하는 것이 더 쉬울 것입니다.
영양 및 다이어트 전문가 영양사 Derya Fidan이 뼈를 튼튼하게하는 10 가지 황금 방법을 설명했습니다.
1. 요구르트 및 단단한 치즈와 같은 유제품을 더 자주 섭취하십시오. 칼슘 보일러를 늘리십시오.
2. 야채를 더 많이 먹습니다. 두꺼운 잎이 많은 녹색 채소, 양상추, 쇠비름, 피망, 시금치 및 딜을 식탁에 놓지 마십시오.
3. 비타민 D가 20 미만이면 반드시 비타민 D 보충제를 복용하고 가능하면 더 자주 일광욕을하십시오. 비타민 D가 풍부한 기름진 생선 (멸치 등 뼈와 함께 섭취 할 수있는 작은 생선)을 선택하십시오. 더 많은 태양을 바로 잡으십시오.
4. 마그네슘이 풍부한 식품을 이용하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 호두, 호박, 해바라기 씨, 헤이즐넛 및 아몬드는 말 그대로 칼슘 저장고입니다.
5. 동물성 단백질 섭취를 과장하지 마십시오. 식물성 단백질을 사용하는 것도 매우 중요합니다. 고단백 식단은 칼슘 손실을 증가시킵니다.
6. 비타민 사용에 대해서는 의사와상의하고 K12, 비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 보충제를 의식적으로 복용하면 많은 양을 얻을 수 있습니다.
7. 운동을 게을리하지 마십시오 (특히 저항 운동). 걷는 동안 가볍고 측정 된 체중 운동을 활용하십시오 ...
8. 콜라겐 지원을 받으십시오. 뼈가 많은 팬, 트로터 수프, 내장과 같은 콜라겐이 풍부한 식품을 활용하십시오.
9. 소금을 줄입니다. 과도한 소금은 단백질 과잉과 같은 영향을 미치며 소변에서 칼슘 손실을 증가시킵니다.
10. 담배를 피하십시오. 커피, 차를 줄입니다. 카페인이 풍부한 콜라 음료를 절대 섭취하지 마십시오.
