다이어트없이 살을 빼는 10 가지 공식

1- 정기적으로 수면;

규칙적인 수면은 체중 감량의 기초입니다. 몸에 충분한 수면 시간이 없으면 다음날 몸에 부종이 축적됩니다. 이 경우 체중계에 체중이 너무 많이 표시됩니다. 또한, 과학적 연구에 따르면 밤 늦게까지 앉아있는 개인은 장기적으로 더 많은 칼로리와 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다.

2- 가능하면 설탕을 줄이십시오.

단순 설탕은 태어난 순간부터 신체의 가장 큰 적이라고 생각할 수 있습니다. 섭취하기에 절대적으로 즐거운 음식이지만 섭취량과 빈도에 항상주의를 기울여야합니다. 설탕을 섭취하면 몸이 더 많은 것을 갈망하기 시작할 것임을 기억하십시오. 이 경우 원치 않는 체형을 갖게됩니다. 체중 감량을 원한다면 가장 먼저 피해야 할 음식은 단 음식입니다.

3-Drink 녹차와 충분한 물;

녹차에 함유 된 카테킨은 신진 대사 촉진 효과와 면역력 강화 효과가 있습니다. 이 효과로 녹차는 좋은 음료 대안이며 체중 감량에 도움이됩니다.

물은 몸에 부풀어 오르는 느낌을 유발하고 체중이 과도하게되는 부종을 제거하는 주요 음료입니다. 신체에서 지방을 제거하는데도 필요합니다. 하루 평균 2 ~ 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 물을 마시는 습관이 없다면 시간이 지남에 따라 이런 일이 발생할 수 있으며 즉시 물을 마시는 것을 중단하지 마십시오.

4- 천천히 음식을 섭취하십시오.

식사를하는 동안 식사를 시작하는 시간을 먼저 확인해야합니다. 그리고 평균 20 분 안에 음식을 섭취해야합니다. 지각 속도가 매우 빠른 우리 뇌가 포만감을 인식하는 데는 약 20 분이 걸리기 때문입니다. 빠르게 먹는 큰 부분 대신 쾌락으로 먹는 작은 부분을 선택하고 천천히 먹는 것은 적은 음식으로 포만감을 경험하여 식탁에서 일 어설 수있게합니다.

매일 5- 드링크 수프;

점심 또는 저녁 식사로 식사 전 수프를 선택하십시오. 섬유질 함량이 높은 야채 수프 또는 타라 나, 렌즈 콩 또는 에조 겔린 수프와 같은 클래식 수프는 포만감을 더 빨리 느끼는 데 도움이됩니다. 특히 장기간 금식 한 후에는 반드시 먹기 전에 국물을 드셔 야하며, 주된 식사에서 바로 시작해서는 안됩니다. 수프에서 가장 중요한 것은 준비가되지 않았고 소금의 양이 그리 많지 않다는 것입니다.

6- 저녁에 가벼운 식사 선호;

특히 저녁 식사로 야채와 같은 가벼운 음식을 선택하면 다이어트를하지 않아도 체중 감량에 도움이됩니다. 지방 함량이 높은 소스 요리를 선택하는 대신, 물이 많고 칼로리가 낮은 계절 야채를 선택하면 체중을 줄일 수 있습니다.

7- 선택 전체 곡물;

오늘날 많은 제품에 대한 대안을 찾을 수 있습니다. 파스타, 쌀, 빵 종류에서 통밀 (빈혈 문제가없는 경우)을 선택할 수 있습니다. 또한 통밀은 빵과 호밀 대안으로 선호 될 수 있습니다. 이렇게하면 음식을 덜 소비하고 더 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 높고 이러한 대안을 선호하는 개인은 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

8- 올바른 음료를 첫 번째 선택으로 만드십시오.

우리 모두는 집에서 TV 앞에서 술을 마시는 습관이 있습니다. 특히 가만히 있고 저녁에 많은 칼로리를 섭취 할 때 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이를 방지하기 위해 우리는 자신의 음료를 준비 할 수 있습니다. 약간의 설탕으로 준비한 레모네이드에 민트와 냉동 딸기를 추가하여 즐거운 음료를 준비 할 수 있습니다.

이렇게하면 하루 평균 450 칼로리가 줄어들고 한 달에 걸릴 위험이있는 2.5kg을 제거 할 수 있습니다. 올바른 음료 외에도 올바른 잔을 선택하는 것도 중요합니다! 우리나라에는 안경에 대한 표준이 없습니다. 더 큰 잔에 인스턴트 음료를 마시면 일일 칼로리 섭취량이 증가했습니다. 크고 마른 안경 대신 짧고 넓은 안경을 선호해야합니다.

코넬 대학에서 실시한 연구에 따르면이 잔으로 과일 주스, 소다, 와인 또는 기타 음료를 섭취하면 음료에서 얻는 칼로리가 25 %에서 30 % 사이로 감소하는 것으로 나타났습니다.

9- 타이트한 옷을 선택하십시오.

가능하면 몸을 약간 조이는 옷을 선택해야합니다. 체중이 조금이라도 늘었을 때 이것을 느끼는 것은 매우 중요합니다. 이렇게하면 심리적으로 불편 함을 느끼기 때문에 먹는 것에 즉시주의를 기울이기 시작할 것입니다.

모든 사이즈의 옷이 있다면 헐렁한 옷을 도움이 필요한 사람에게 선물 할 수 있습니다. 또 다른 중요한 점은 너무 작아서 지루하고 지루한 옷을 입는다는 것을 의미해서는 안됩니다. 이런 식으로 매우 타이트한 옷을 입으면 몸의 모양이 원하지 않는 방식으로 변경됩니다.

10-Reduce 부분;

부분을 ​​줄이는 것은 체중 감량을 위해 할 수있는 가장 실용적인 단계입니다. 그러나 이것은 "먹는 음식의 절반을 먹고 살을 빼는 것"과 같은 건강에 해로운 개념과 혼동해서는 안됩니다. 섭취량을 줄이면 접시에서 건강에 해로운 음식을 제거하고 낮에 먹는 정크 푸드를 피해야합니다. 이렇게하면 체중이 점차 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

최근 게시물