배고프지 않고 체중 감량!

여름이 다가 오면서 다이어트 시즌이 시작되었습니다. 이 기간에는 우선 여름에 몸매를 유지하기 위해 적용되는 쇼크 다이어트와 단백질 다이어트를 피할 필요가 있습니다. 이 다이어트는 건강에 청구되기 때문입니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강한 체중 감량에 초점을 맞춰 여름에 건강을 유지하고 체중을 영구적으로 줄이는 것은 꿈이 아닙니다. 영양사 Elvan Odabaşı Kanar는 Doygun Ekmek이 소셜 미디어에 구현 한 Project About Life with Doygun에서 여름을 시작하려는 사람들을 위해 굶주림없이 건강한 슬리밍에 대한 팁을 제공합니다.

올해의 추세는 덜 먹는 것이 아니라 충분히 먹는 것입니다.

체중을 줄이려면 먼저 신체에 필요한 칼로리를 알아보십시오. 공식은 간단합니다. 체중에 24를 곱하고 찾은 수치에서 200 칼로리 이상의 식단을 시작하십시오. 착륙 할 최저 칼로리는이 수치보다 200 칼로리 낮습니다.

우유, 요거트, 치즈 라이트 선호

우유, 요구르트 및 치즈 그룹 식품을 가벼운 것으로 선택하는 것이 유용합니다. 이런 식으로 각 서빙에서 약 45 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 이 그룹에서 하루에 최소 4 인분을 섭취해야합니다. 조명 선호도에 따라 하루에 180 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 이 권장 사항은 여름까지 약 2.3kg을 줄이는 데 도움이됩니다.

아침을 먹지 않고 집을 떠나지 마십시오!

아침 식사는 당신을 가장 약화시키는 별 식사입니다. 아침 식사없이 집을 떠나지 마십시오. 가장 빠른 아침 식사를 위해 가벼운 땅콩 버터 15g, 호밀 빵 1 조각, 파인애플 100g 및 가벼운 우유 1 캔으로 준비된 생 커피를 맛볼 수 있습니다. 이 아침 식사를 선택하면이 기사를 빠르고 모양 새롭게 보내는 것이 매우 쉽습니다.

단백질 다이어트의 희생자가되지 마십시오

단백질이 풍부한 식단 목록으로 체중을 줄이는 것은 매우 쉽습니다. 음, 체중 회복이 그렇게 쉬울 거라는 걸 알고 계 셨나요? 다이어트 역사상 가장 인기있는 단백질 다이어트의 희생자가되지 마십시오!

빵 없이는 다이어트가 없습니다!

"빵 없이는 다이어트를하지 않는다"라는이 문장을 명심하고 "빵을 자르고 살을 빼고"다이어트 신화에 속지 않는 것이 유용합니다. 건강한 체중을 줄이고 체중을 회복하지 않으려면 식단에서 빵을 먹을 필요가 있습니다. 식욕을 조절하고 디저트에 대한 취약성을 줄이고 허리 주변의 지방을 빠르게 제거하기 위해 매 끼니마다 통 곡물 빵 한두 조각을 섭취해야합니다.

점심으로 통 곡물 빵으로 샌드위치 만들기

여름까지 점심에 건강한 샌드위치 대체품을 준비 할 수 있습니다. 이런 식으로 직장, 가정 및 학교에서 식사를 거르지 않고 섭취 할 수있는 건강하고 쉽고 가장 중요한 대안이 될 것입니다. 통 곡물 빵으로 만드는 샌드위치에는 무 지방 치즈, 훈제 칠면조, 참치 및 야채가 포함될 수 있습니다.

과일 부분에주의하세요!

과일은주의해야 할 음식입니다. 하루에 400g을 초과하지 않고이 부분을 하루에 2-3 끼로 나눌 필요가 있습니다.

오후 5시 이전에 디저트 시간을 정하십시오.

오후에는 간식 2 개와 함께 가벼운 저녁 식사를 할 수 있습니다. 15:00과 17:00에 만들어지는 간식으로 식욕의 변화를 경험할 수 있습니다.

다이어트의 가장 달콤한 시간은 15.00입니다. 디저트를 식단에서 더 건강한 대안으로 바꾸고 낮 동안 달콤한 시간을 설정할 수 있습니다. 이 시간은 17.00 이후 여야합니다. 디저트의 칼로리를 약 100-150 칼로리로 제한하고 지방 함량이 약 5-8g을 초과하지 않도록주의해야합니다. 많은 무설탕 다이어트 디저트 대안 중 하나를 선택할 수 있습니다. 계피와 바닐라와 같은 향신료로 단 것을 조절할 수 있습니다.

영구적 인 체중 감량을위한 맞춤형 다이어트 프로그램을 따르십시오.

식단은 개별적으로 계획해야합니다. 따라서 인기있는 다이어트 목록의 적용을 중단하는 것이 유용합니다. 특별히 계획된 균형 잡힌 식단을 통해서만 영구적 인 체중 감소를 달성 할 수 있습니다.

흑포도, 생 아몬드, 호두로 간식을 만들 수 있습니다.

"간식을 먹고 싶지만 시간이 없다"라고 말하면 씨앗이 든 진한 포도 15 개, 생 아몬드 5 개, 통 호두 2 개로 구성된 건강한 간식 패키지를 직접 준비 할 수 있습니다. 또한 138 칼로리에 불과합니다.

일주일에 2 일 생선을 꼭 드세요

2014 년 가장 적합한 음식은 생선이고, 가장 적합한 기름은 생선 기름입니다. 그렇기 때문에 일주일에 2 일 생선을 잘 먹도록하자. 생선을 먹지 않는 날에는 잠자리에 들기 전에 생선 기름 (오메가 -3 / 크릴 기름) 1 정을 섭취해야합니다.

프로 바이오 틱 보충제 복용

적절하게 기능하는 소화 시스템은 대사율에 가장 많이 기여하는 시스템입니다. 소화 시스템을 조절하는 데 도움이되는 프로 바이오 틱 보충제를 복용 할 수 있습니다.

미소, 약화

자주 웃고 심지어는 웃으면 서 다이어트하는 것도 매우 도움이됩니다. 미소는 칼로리를 소비하기 때문에 약해집니다. 또한 신체의 스트레스 관리를 지원합니다.

하루에 만보를 걷고 2 리터의 물을 마셔

행동에 대한 변명을 찾지 마십시오. 야외에서 하루에 만보를 걸 으면 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다. 물을 마시면 체중 감량에도 도움이됩니다. 따라서 하루에 2 리터의 물을 마시는 것을 게을리하지 마십시오.

식욕 조절을 돕기 위해 스타 푸드를 섭취하십시오.

식욕이 열린 이유는 당신이 선호하는 잘못된 음식 때문일 수 있습니다. 부엌에서 식욕을 조절하는 데 도움이되는 음식을 선택하십시오. 쇼핑 카트에 준비한 별 음식으로 체중을 줄일 수 있습니다. 다음은 식욕 조절을 돕는 별 음식입니다.

• 계란

• 요거트

• 마른 콩

• 농어

진한 녹색 잎 채소

• 아티 초크

• Bulgur

메밀

• 귀리

올리브유

• 시나몬

• 루이보스 차

바닐라

• 아몬드

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