비타민 D는 무엇을합니까?
비타민 A에서 비타민 K에 이르기까지 따라야 할 필수 비타민이 많이 있습니다. 비타민마다 장점과 출처가 다릅니다. 그렇다면 비타민 D는 무엇을합니까? "햇빛 비타민"으로도 알려진 비타민 D는 신체에 칼슘을 공급하여 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 지용성 비타민입니다.
또한 비타민 D에는 면역 체계를 강화하고 건강한 피부를위한 기능을 제공하는 두 가지 주요 특성 인 D2 (에르고 칼시 페롤)와 비타민 D3 (칼시 페롤)가 포함되어 있습니다. 이런 이유로 여드름으로 고통받는 사람들이 정기적으로 비타민 D 보충제를 복용하면 피부가 좋아질 수 있습니다.
낮은 비타민 D의 원인은?
비타민 D의 중요성을 이해 한 후에는 낮은 비타민 D의 원인을 알고 싶을 수 있습니다. 비타민 D 결핍; 제한된 시간 동안 햇빛에 노출되는 것과 관련이있을 수 있지만 반드시 햇빛에 앉아 있어야하는 것은 아닙니다. 결국, 태양의 UVA 및 UVB 광선에 장기간 노출되면 해로울 수 있습니다.
외부에서 비타민 D를 복용하는 데 많은 시간을 할애하려면 항상 광범위한 스펙트럼의 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 태양의 강렬한 시간 (오전 10 시부 터 오후 2 시까 지), 노출 된 피부를 덮는 옷을 입고, 그늘을 찾고, 챙이 넓은 모자와 선글라스를 착용합니다. 태양의 부정적인 광선에 의해 손상되는 것을 방지합니다.
비타민 D를 섭취하는 방법?
비타민 D를 얻는 방법에는 햇빛,식이 요법, 보충제 세 가지가 있습니다. 햇빛에 너무 많이 노출되면 눈에 띄는 노화 징후가 더 눈에 띄게 될 수 있으므로 비타민 D가 많은 음식을 섭취하고 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 식단에 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
따라서 비타민 D를 얻기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까? 자연적으로 비타민 D를 포함하는 음식은 거의 없습니다. 그중 몇 가지는 참치, 연어, 고등어입니다. 우유, 아침 시리얼, 오렌지 주스 및 요구르트와 같은 다른 음식에도 비타민 D가 풍부합니다.
