겨울철에는 신체 활동이 감소함에 따라 신진 대사가 느려집니다. 이 경우 체중 증가와 지역 지방 축적이 불가피 할 수 있습니다. 특히 봄철에 신진 대사를 자극하는 것이 매우 중요합니다. 생활 방식이 약간 바뀌면 겨울에 느려지는 신진 대사를 되 살리고 이상적인 체중에 도달하고 건강을 유지할 수 있습니다. 메모리얼 서비스 병원의 영양 및 다이어트 부서에서 Dyt. Aysu Aydın은 대사율 측정에 대한 정보를 제공했습니다.
이상적인 체중 감량을 위해서는 기초 대사율 (BMR)에 따라 개인의 영양을 계획하는 것이 필요합니다. 기초 대사율; 이는 호흡, 순환, 위장 활동, 근긴장, 기저 상태에서 체온 유지, 신장, 간, 내분비선과 같은 기관의 기능을 유지하는 것과 같은 기본적인 대사 이벤트를 유지하기 위해 소비되는 에너지를 의미합니다. BMR 이하로 섭취하면 이상적인 지방 손실 대신 수분과 근육 손실이 발생하여 건강에 해로운 체중 감소를 유발하고 매일 삶의 질이 저하됩니다. 이런 식으로 약해진 사람들에게는 체중 증가가 불가피합니다.
정확한 센터는 대사율 측정에 매우 중요합니다.
체중을 감량 할 수 없기 때문에 "물을 마시면 좋다"고 말하는 사람들은 신진 대사 속도가 느릴 것입니다. 사람마다 신진 대사가 다릅니다. 신진 대사율을 결정하는 요인 중; 연령, 성별, 체중, 체형 및 구성, 호르몬, 질병, 폐경, 다양한 약물 사용,식이 요법 및 신체 활동이 중요한 역할을합니다. 따라서 체중 감량 전에 대사율을 측정해야합니다.
많은 센터에서 대사율은 신체 분석 장치에서 공식화하여 계산됩니다. 그러나 이것은 정확한 대사율을 나타내지 않을 수 있습니다. 최대 500 칼로리의 계산 오류가있을 수 있습니다. 저희 병원에서는 최신 기술을 적용하여 사람의 실제 대사율을 정확하게 측정합니다. 그 사람이 자신의 신진 대사에 따라 먹이를 먹으면; 근육과 물 대신 지방을 줄이고 이상적인 체중을 되 찾으며 더 나은 신체 기능을 제공하여 삶의 질을 완벽에 가깝게 만듭니다.
신진 대사가 느리면 즉시 조치를 취하십시오.
기초 대사율을 측정하고자하는 환자는 8 시간 이상 아무것도 먹거나 마시지 말고 편안한 옷을 입어야합니다. 측정을 시작하기 전에 환자는 편안한 침대에서 10 분 동안 휴식을 취합니다. 이 기간이 끝나면 심박수가 느려지고 휴식을 취합니다. 특수 마스크를 착용 한 후 15 분 동안 정상적으로 호흡하도록 요청합니다. 대사율은 개인의 평균 산소 소비량, 호흡률, 호흡 빈도 및 평균 산소 농도에 따라 가장 정확하게 측정됩니다. 이런 식으로 사람의 신진 대사가 빠르게 작용하는지 느리게 작용 하는지를 알게됩니다. 사람의 영양 프로그램은 대사율에 따라 조정됩니다. 신진 대사 속도가 느리면 가속 방법이 권장됩니다. 영양 및 신체 활동 상태가 재정렬됩니다. 준비된 영양 프로그램을 준수하면 짧은 시간에 이상적인 체중에 도달 할 수 있습니다.
신진 대사율을 높이기 위해;
1. 일어나 자마자 물 한 잔을 마시면서 하루를 시작하십시오.
2. 깨어 난 후 처음 30 분 이내에 아침 식사를하도록주의하십시오. 이렇게하면 신진 대사가 빨라집니다.
3. 신진 대사를 촉진하려면 목이 마르지 않더라도 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물을 섭취하십시오.
4. 2.5-3 시간마다 수유하여 정기적으로 신진 대사를 유지하십시오.
5. 문제가 없으면 하루에 녹차 2 잔과 커피 2 잔을 마실 수 있습니다.
6. 패스트리는 신진 대사를 무겁게하므로 섭취하지 마십시오.
7. 육류, 닭고기, 생선, 계란, 우유 및 요구르트와 같은 단백질 기반 영양은 신진 대사를 가속화합니다. 그러나 일일 요구 사항에 따라 단백질 양을 조정하는 것이 매우 중요합니다.
8. 겨울에는 우리 몸이 온도 변화에 적응하기 위해 소비하는 에너지를 줄입니다. 따라서 신진 대사를 촉진하기 위해서는 신체 활동을 늘려야합니다. 일주일에 2 일 중간 속도로 45 분 걷는 것이 좋습니다.
9. 특히 섬유질 식품이 선호되어야합니다.
10. 생강, 강황, 계피와 같은 향신료는 신진 대사 속도를 높여줍니다. 매일 저녁 요거트 한 그릇에이 향신료 혼합물 1 티스푼을 추가하여 섭취 할 수 있습니다.
11. 갑상선 및 고혈압이없는 분은 아침 공복에 유채 과자 1 작은 술에 꿀을 조금 섞어 드셔도됩니다.
