이제 우리는 모유의 중요성을 알고 있습니다. 전문가들은 아기에게 "적어도 6 개월 동안 모유 만"먹여야한다고 몇 년 동안 말해 왔습니다. 모유 수유 기간은 평균 2 년입니다! 모유 수유는 엄마에게 아기만큼이나 중요합니다. 모유 수유는 엄마가 하루에 추가로 500 칼로리를 필요로하기 때문입니다. 영양사 Nurdan Balakçı는 "고 단백질, 말린 과일, 사계절 과일, 야채, 계란 및 닭고기를 함유 한 통 곡물 제품은 유제품 강화 식품 중 하나입니다. 그러나 특히 여름에는 음료에 집중하는 것이 좋습니다. 우유를 늘리십시오. "
우유를 늘리는 여름 음료
영양사 Nurdan Balakçı는 다음과 같이 여름에 섭취해야하는 음료와 우유를 늘려야하는 음료를 나열합니다.
"물 : 물은 모유를 늘리는 데 가장 중요한 조력자입니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시면 정기적 인 모유 생산이 가능할뿐만 아니라 미네랄이 풍부한 모유가됩니다. 모유 수유모는 물을 마셔야합니다. 그 물은 자신의 몸에서 사용되며 아기에게도 물을 공급할 것이기 때문에 목 마르지 않습니다.
버터 밀크 : 단백질의 원천이고 칼슘과 인이 풍부하기 때문에 아이 란은 가장 중요한 음료 중 하나입니다. 버터 밀크의 단백질과 칼슘 외에도 인과 일부 미네랄은 아기의 근육, 뼈 및 치아 건강과 산모의 에너지 요구를 모두 충족시킵니다. 같은 이유로 요거트를 많이 먹습니다. 버터 밀크와 요거트 2 ~ 3 잔이면 충분합니다. 소금을 거의 또는 전혀 사용하지 않고 버터 밀크를 섭취하십시오.
주스 : 우리가 기성품 주스를 생각하더라도 그 안에 함유 된 방부제 때문에 멀리하십시오. 갓 짜낸 과일 주스가 최고입니다. 집에서도 간단하게 준비 할 수 있습니다. 여름철에는 모든 과일 주스를 마실 수 있습니다. 예를 들어, 살구에는 칼슘과 칼륨뿐만 아니라 비타민 A와 C가 들어 있습니다. 그것은 신체의 에스트로겐처럼 작용하는 천연 화학 물질을 포함하고있어 산모의 모유 생산을 증가시킵니다. 아보카도에는 오메가 3, 6, 9가 풍부합니다. 이것들은 또한 모유를 늘리고 엄마를 활기차게 유지합니다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 풍부한 딸기와 엽산이 풍부한 바나나도 모유를 증가시킵니다. 이러한 여름 과일을 섞고 주스를 짜거나,이 혼합물을 우유에 추가하거나 요구르트에 섞으면 아기와 부모 모두에게 도움이됩니다.
광천수: 미네랄 워터에는 미네랄이 풍부하여 엄마와 아기의 건강에 도움이됩니다. 또한 미네랄 워터는 우유 생산을 증가시킵니다. 포함 된 미네랄과 신체 균형을 제공하기 때문입니다. 주의해야 할 점은 한 가지뿐입니다. 미네랄 워터와 미네랄 소다는 같은 것이 아닙니다! 미네랄 소다는 좋은 결과를 얻지 못합니다. 미네랄 워터 병을주의 깊게 읽고 천연 미네랄 워터를 구입하십시오.
수제 셔벗 : 최근에 오래된 전통이 다시 의제에 올랐습니다. 산후 셔벗 ... 출산 한 여성의 모유를 증가시키는 것으로 알려진이 셔벗은 산후 설탕, 계피 스틱, 정향 및 물의 네 가지 기본 성분을 포함합니다. 셔벗도 만들 수 있습니다. 이를 위해 신선하고 말린 과일을 사용할 수 있습니다. "
이 음료를 피하십시오!
영양사 Nurdan Balakçı는 또한 모유 수유중인 산모가 액체를 마시기 위해 잘못된 음료를 사용한다고 지적합니다.
"즉석 레모네이드와 모든 탄산 음료는 모유 수유모에게 이롭 기보다는 해로울 수 있습니다. 어머니의 갈증을 해소하고 체내 수분 섭취를 늘리지 만 모유의 영양가를 감소시킬 수 있습니다. 더 중요한 것은 포함 된 가스가 모유부터 아기까지 아기에게 가스 문제가 발생합니다.”인위적인 음료는 모두 방부제를 함유하고있어 아기에게 위험하며, 위험이 없더라도 쓸모가 없습니다. 차갑더라도 차와 커피와 같은 음료에는 테인과 카페인과 같은 자극성 물질이 들어 있습니다. 또한 차와 커피는 칼슘과 철분 흡수에 부정적인 영향을 미칩니다. 즉, 아란을 마시고 요구르트를 먹으면 차와 커피를 포기하지 마십시오. 그것은 아기에게 도움이되지 않을 것입니다. 상기 시키십시오 ... "
두 가지 요리법과 많은 모유
영양사 Nurdan Balakçı는 모유를 늘리는 두 가지 요리법도 제공합니다.
음료 레시피 :
물 1 잔 우유.
제철 과일 1 컵 (블랙 베리, 딸기, 라즈베리 등)
꿀 1 작은 술
헤이즐넛 10 개 또는 통 호두 2 개,
빙...
블렌딩하면 음료가 준비됩니다!
차 레시피 :
회향이나 아니스 씨 1 큰술,
중간 크기의 계피 스틱 1 개,
말린 치커리 1 큰술 ...
이 재료는 끓이지 않습니다. 끓인 물에 10 분간 끓입니다. 식은 후에 얼음을 넣고 마실 수 있습니다.
회향과 아니스 씨앗이 우유를 증가시키고 엄마와 아기를 진정시키는 것은 수세기 동안 알려져 왔습니다. 치커리는 프로바이오틱스가 풍부하고 소화에 좋습니다.
