딜라 라 코칵
대부분의 경우 질병으로 받아 들여지지 않고 장의 게으름으로 세상을 떠났지만 많은 사람들은이 때문에 사생활과 사업 생활에 문제가 있습니다. 내 고객 중 일부는 아침 1 ~ 2 시간 일찍 일어나 아침 식사를하고 화장실 규율로 인해 몇 시간 동안 화장실에 머물렀다 고 설명합니다. 더욱이 그들은 종종 의사들이 이러한 상황을 심각하게 받아들이지 않는다고 불평합니다.
이러한 불만이 있습니까?
나이가 들어감에 따라 빈도가 증가하지만 일반적으로 사회에서 3 명 중 1 명이 변비를 경험한다고 생각됩니다. 배변량은 건강한 사람에 따라 다르기 때문에 명확한 수치는 없습니다. 일주일에 3 회 미만의 화장실 사용, 배변시 과도한 긴장, 복부의 팽만감 및 통증, 두껍거나 딱딱한 배설물 또는 염소 배설물과 같은 작은 조각으로 화장실 가기, 충분히 비울 수없는 느낌, 답답함 변비 불만.
남성에 비해 여성에게서 더 많이 발생하는 변비는 영양과 직결됩니다. 충분한 수분을 섭취하지 않거나, 섬유질이 풍부한 음식을 먹지 않거나, 운동을하지 않거나, 장기적인 마른 식단으로 인해 변비에 직면 할 수 있습니다. 이 외에도 대장의 기능 장애 또는 다른 질병의 증상으로 변비가 발생할 수도 있습니다. 체내 수분 손실을 10 % 줄이면 변비에 충분합니다. 따라서 수분 섭취가 매우 중요합니다.
솔루션을 직접 구축하지 마십시오
섬유질이 풍부한 음식 (과일, 채소, 통 곡물 제품)을 섭취하고 수분을 충분히 섭취하고 운동하면 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 만성 변비의 경우 반드시 의사 및 영양사와상의하여 식단을 조절해야합니다. 변비는 일반적으로 무해하지만 다른 심각한 문제의 징후 나 원인이 될 수도 있습니다. 즉시 용액에 도달하기 위해 완하제 함유 약물, 센나 및 관장과 같은 허브 차는 의사와상의없이 사용해서는 안됩니다. 이러한 약물을 장기간 사용하면 장 게으름이 발생하기 때문입니다.
장을 자극하는 공식
아침에 일어나면 상온의 물 1 잔과 말린 살구와 자두 1-2 개를 섭취하십시오.
프로 바이오 틱 식품은 장을 조절하는 데 도움이됩니다.
각 식사에 생 야채와 샐러드를 추가하십시오.
고전적인 아침 식사 대신 요구르트, 귀리, 과일을 시도하십시오.
간식으로 과일, 설탕에 절인 과일 및 생 야채를 선택하십시오.
매 식사마다 샐러드에 올리브 오일 한 스푼을 추가하십시오.
수분 섭취량이 하루 2.5-3 리터인지 확인하십시오.
점심과 저녁에는 불구 르 필라프, 곡물 빵, 콩과 식물 또는 야채 샐러드를 선택하십시오.
릴렉스 레시피
말린 무화과 1 개, 말린 살구 2 개, 말린 자두 2 개를 잘게 자르고 물 1.5 컵에 끓입니다. 그런 다음 올리브 오일 1 큰술과 아마씨 1 작은 술을 넣고 로봇을 통과합니다. 이 혼합물을 매일 아침 공복에 마멀레이드 형태로 1 티스푼의 따뜻한 물 2 잔과 함께 섭취하십시오.
마음에 두세요
마늘 : 디 알릴 디설파이드 결합으로 만성 심장 질환에 대한 보호 효과가 있음이 입증되었습니다. 하루에 적어도 한 쪽의 마늘을 먹는 것도 이와 관련하여 유익 할 수 있습니다. 또한 대장 암과 위암에 대한 보호 효과가 있습니다. 이 그룹에서 양파와 부추를 사용할 수 있습니다.
사과 : 비타민 C가 풍부합니다. 사과 100g의 항산화 활성은 500mg입니다. 비타민 C와 동일합니다. 매일 섭취하는 5 ~ 9 인분의 야채와 과일은 결장암, 유방암 및 전립선 암에 대한 보호 효과를 보여줍니다.
토마토 및 그 제품 : 리코펜 함량으로 혈압 강하 효과가 있습니다. 또한 자궁암, 위암, 폐암 및 전립선 암에 대한 보호 효과를 사용할 수 있습니다.
변비 문제가 있으면 치질에주의하세요
