딜라 라 코칵
배고픈 느낌없이 살을 빼고 살을 빼지 않는 간단하지만 가장 효과적인 규칙 중 하나는 간식을 먹는 것입니다.
간단하고 맛있는 간식을 만들 수있는 옵션을 발견하면 이러한 식사가 즐거워 질 것입니다.
나는 모든 영양 치료에 간식을 추가합니다. 체중 감량 프로그램뿐만 아니라 콜레스테롤 식단, 당뇨병 식단, 요산 식단과 같은 많은 다이어트 프로그램에서 간식의 원리를 채택하면 개인이 배고픔과 제한과 같은 부정적인 감정을 제거하는 데 도움이됩니다.
간식 습관이없고 새로운 식단으로 전환하는 사람들은 항상 이렇게 말합니다.“배고픈 순간을보고 간식 시간이 되었기 때문에 다른 것을 공격하지 않고 다음 식사 때 덜 먹습니다. . 다들 간식을 먹는 동안 볼 필요가 없습니다. " 저녁 배고픔이나 오후 휴가를 통제 할 수 없다면 간식 세계를 만나야합니다.
목표는 혈당 균형을 유지하고 배고픔을 예방하는 것입니다.
3 시간마다 수유하여 체중을 줄이면 배고프지 않고 영구적으로 체중이 감소합니다.
간식 섭취는 식욕 조절에 효과적입니다.
간식으로 체중을 조절하고 위와 장 시스템을 이완시키는 것이 더 쉽습니다.
먹는 것을 하루에 여섯 끼로 나누면 더 많은 에너지를 소비하게됩니다. 두 끼가 아닌 다섯 끼에 하루 총 1500 칼로리의 음식을 섭취하면 체중이 더 많이 감소합니다. 전체 소화 시스템은 당신이 먹는 각 음식에 작용하고 당신이 먹는 불타는 에너지로 체중을 줄이는 것이 더 쉬워지기 때문입니다.
체중 감량뿐만 아니라 가스 및 소화 장애가있는 경우 너무 빨리 식사를하면 즉시 식사 분할을 시작해야합니다.
간식 섭취의 주된 목적은 혈당 균형을 유지하고, 배고픔을 빠르게 예방하고, 다음 식사 때 너무 많이 먹지 않도록하고, 반면에 대사율을 높이는 것입니다. 신진 대사율의 증가에 따라 체중 감소가 가속화됩니다.
간식은 유익하지만 간식 중에 어떤 종류의 간식을 섭취하는지가 매우 중요합니다. 일반적으로 간식과 관련하여 사람들은 정크 푸드, 지방 및 단 음식을 생각합니다. 그러나 간식으로 이러한 음식을 섭취하면 체중이 증가합니다. 특히 단 음식을 섭취하면 혈당이 갑자기 증가한 다음 갑자기 떨어집니다. 간식으로 약 100 ~ 200 칼로리의 건강한 선택을함으로써 체중 조절이 보장되고 혈당 변동이 방지됩니다.
신선하고 말린 과일은 쉽게 이동할 수있는 좋은 간식입니다. 우유, 요거트 또는 호두와 함께 더 균형 잡히고 보수적 인 선택입니다.
저지방 크래커와 저지방 무설탕 달콤한 비스킷은 실용적인 선택입니다. 그러나 비스킷 및 크래커와 같은 탄수화물이 포함 된 선택을 선택하면 버터 밀크 나 치즈 또는 우유 또는 요구르트 또는 10-15 견과류와 같은 단백질을 추가하면 더 오랜 시간 동안 포만감이 생깁니다. 따라서 단백질 대사 촉진 효과가 활용됩니다.
LİFİ는 음식이 뱃속에 더 오래 머물러 있기 때문에 더 오래 포만감을 유지합니다. 건강에 좋은식이 섬유 스낵을 선택하면 섭취하는식이 섬유, 비타민 및 미네랄의 양이 늘어납니다. 동시에 소화기 계통과 장 건강을 위해 섬유질 식품을 섭취하는 것은 매우 유익합니다.
모든 식사와 마찬가지로 간식의 양에주의를 기울여야합니다. 당신이 "주요"식사가 아니라 "휴식"을 소비하고 있다는 것을 잊지 마십시오.
간식 제안
-말린 살구 3 개, 호두 2 개
다이어트 비스킷 반팩, 우유 1 잔, 커피
-생야채 샐러드 플레이트, 치즈 1 장, 다이어트 크래커
-요거트 1 상자, 블루 베리 10-15 개
-쌀 바삭하고 저지방 체다 반쪽
-저지방 우유 1 상자, 신선한 과일 1 개
-무 지방 팝콘 1 잔, 건포도 1 줌
-회색 2 개, 버터 밀크 1 잔
-하프 팩 다이어트 프레즐, 버터 밀크
-1-빵 2 조각, 페타 치즈 1 조각
-가벼운 체다 통밀 토스트, 차가운 야채
-과일 요거트 1 상자, 견과류 10 개
-흰 병아리 콩 한 줌, 케 피어 1 잔
-자두 5 개, 아몬드 10 개
-반 반죽에서 야채를 넣은 무 지방 플랫 브레드,
-가벼운 버터 밀크 1 잔
-1/2 베이글, 치즈
