스웨덴 식단은 무엇입니까?
스웨덴 다이어트는 단 2 주 만에 7-20 파운드를 줄이는 것을 목표로하는 다이어트입니다. 다이어트의 가장 눈에 띄는 부분은 다이어트 후 2 년 이내에 체중이 증가하지 않는다는 것인데,이 다이어트는 전문가로서 불가능하다고 생각합니다. 나는 단기간이라도 칼로리가 낮고 균형이 잡히지 않은 스웨덴 식 식단을 권장하지 않습니다. 그러나 소량의 탄수화물, 다량의 양질의 지방 및 단백질을 포함하는이 식단은 특정 규칙의 틀 안에서 13 일 동안 적용됩니다. 이 식단에 따르면 음식은 먹어야하거나 먹지 않아야하는 음식으로 나뉩니다.
핑크 석류 스페셜-Serpil Dokurel
다이어트 과정에서 먹을 수있는 음식
-육류, 닭고기, 칠면조, 생선 및 조개류
유기농 계란
-땅 위에서 자란 채소; 양배추, 콜리 플라워, 버섯, 오이, 양파, 후추, 토마토, 브로콜리, 브뤼셀 새싹, 아스파라거스, 주키니, 가지, 올리브, 시금치, 양상추, 아보카도 등
-완전 지방 천연 유제품; 요거트, 버터, 사워 크림, 크림 치즈, 완전 지방 치즈 등
-견과류; 호두, 아몬드, 해바라기 씨, 호박씨, 헤이즐넛, 캐슈 (한계 이내) 등
-음료 물 (최소 2 리터), 커피 및 차 (향료 없음)
식물성 기름
귀리 및 호밀과 같은 곡물
체중 감량 과정을 늦출 수 있으므로 특정 음식을 일주일에 두 번 이상 먹지 않을 수 있습니다.
야채에서 사탕무, 당근 및 셀러리.
설탕 함량으로 인한 과일
초콜릿
적포도주 또는 백포도주, 위스키, 브랜디 및 보드카와 같은 음료
영양사 Berrin Yiğit
식이 요법 중 먹어서는 안되는 음식
탄산 음료, 설탕 주스 및 맥주
다량의 유당을 함유 할 수있는 탈지 우유 및 일반 우유
정제 오일과 마가린
-디저트 케이크, 사탕, 케이크, 초콜릿, 아이스크림, 그래 놀라 바, 인공 감미료 및 설탕 유제품
-탄수화물 함량이 높은 뮤 즐리, 빵, 파스타, 쌀, 감자, 감자 튀김, 칩, 죽, 콩과 식물, 콩과 식물 및 렌즈 콩.
스웨덴 식단은 어떻게 이루어 집니까?
13 일 동안 적용되고 특정 규칙의 틀 안에서 형성되는 다이어트입니다.
스웨덴 식단의 중요한 규칙;
-차, 커피 및 기타 음료는 메뉴에 명시된 양을 제외하고 금지됩니다.
소금은 섭취해서는 안됩니다.
-설탕은 규정 량 이상 섭취하지 마십시오.
-하루에 2 리터의 물을 마셔야합니다.
-식이 요법은 13 일 이상 적용하지 마십시오.
-마지막 적용 일로부터 3 개월이 지나기 전까지는이 식단을 반복하지 마십시오.
-빠르면 6 일차에 다이어트를 중단 할 수 있습니다.
-같은 날 점심과 저녁을 번갈아 사용할 수 있습니다.
스웨덴 식 식단의 이점은 무엇입니까?
American Heart Foundation은 건강 상태로 인해 급히 체중을 줄여야하는 심장 환자에게 스웨덴 식 식단을 권장합니다. 단기적인 해결책 일 수 있지만 35 세 이상의 사람이나 건강 문제가있는 사람은 스웨덴 식 식단을 먹지 말아야한다고 말합니다.
주의 : 좋은 식단은 현실적이고 장기적이며 매일 매일 더 건강한 삶으로 안내해야합니다. 단기 시험은 결과에 더 가까워지지는 않지만 반대로 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 불교를 시도하고 싶다면 안전을 위해 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 식단은 지속적으로 적용 할 수 없으며 기본적인 영양 이해를 구성 할 수 없습니다.
스웨덴 식 식단의 해악은 무엇입니까?
이 식단에 대한 과학적 데이터는 거의 없습니다. 또한 단기간에 많은 체중 감소는 건강에 해롭고 지속 불가능합니다. 그렇기 때문에 장기적인 생활 방식으로 바뀔 수있는 식단이 아닙니다. 명시된 체중 감소의 지방-근육 비율에 대한 데이터도 없습니다. 이 식단은 요요 형 식단에서 나타나는 급격한 체중 변화 일 수도 있습니다. 이것은 건강에 해롭고 사기를 떨어 뜨리는 것입니다.
둘째, 아침 식사가없는 식단이기 때문에 혈당 불균형을 유발할 수 있으며 터키 식습관에 위배됩니다. 또한 식단에 포함 된 음식은 매우 제한적이어서 신체에 필요한 비타민과 영양소를 섭취하기가 어렵습니다. 보충 비타민과 미네랄이 식단에 권장되지만 음식에서 나오는 영양소를 충족시키는 것이 훨씬 더 건강한 행동이 될 것입니다.
스웨덴 다이어트 목록
스웨덴 식단의 13 일 표준 식단 메뉴 샘플;
1 일
-조식 : 블랙 커피 (설탕, 우유 제외)
-점심 : 삶은 달걀 2 개 + 삶은 시금치
-저녁 : 살코기 스테이크
2 일
-조식 : 블랙 커피 + 통 곡물 빵과 버터
-점심 : 햄 200g
-저녁 : 구운 살코기 200g, 그린 샐러드 (상추와 오이 만 포함), 과일 1 개
3 일
-조식 : 블랙 커피 + 버터가 들어간 통 곡물 빵 1 조각
-점심 : 삶은 달걀 2 개 + 토마토 샐러드 + 녹두
-저녁 : 햄 1 조각과 그린 샐러드 (오이와 양상추 만)
4 일
-조식 : 블랙 커피 + 버터가 들어간 통 곡물 빵 1 조각
-점심 : 삶은 당근 또는 생당근과 치즈
-저녁 : 과일 샐러드와 플레인 (천연) 요거트
5 일
-조식 : 블랙 커피 + 레몬 당근 (조리 또는 생)
-점심 : 흰살 생선 구이와 생 토마토
-저녁 : 구운 스테이크 + 그린 샐러드
6 일
-조식 : 블랙 커피와 버터를 곁들인 통 곡물 빵 한 조각
-점심 : 구운 고기 + 과일
-저녁 : 껍질없는 닭고기 200g + 샐러드
7 일
-조식 : 무설탕 레몬 티
-점심 : 구운 고기 200g과 과일 1 개
-저녁 : 자유 일
8 일차
-조식 : 블랙 커피 (원하는만큼 설탕을 추가 할 수 있습니다)
-점심 : 삶은 달걀 2 개 + 삶은 시금치
-저녁 : 구운 스테이크 200g
9 일차
-조식 : Sadekahve + 버터를 곁들인 통 곡물 빵 1 조각
-점심 : 구운 고기와 그린 샐러드
-저녁 : 햄 200g
10 일
-조식 : 블랙 커피 + 버터를 곁들인 브라운 빵 1 조각
-점심 : 삶은 달걀 2 개 + 토마토 샐러드 + 녹두
-저녁 : 햄과 그린 샐러드 (오이와 양상추 만)
11 일차
-조식 : 블랙 커피 + 버터를 곁들인 브라운 빵 1 조각
-점심 : 삶은 당근 또는 생당근과 치즈
-저녁 : 과일 샐러드와 플레인 (천연) 요거트
12 일 및 13 일
-조식 : 블랙 커피 + 버터를 곁들인 브라운 빵 1 조각
-점심 : 토마토와 껍질없는 닭고기 구이
-저녁 : 삶은 달걀 2 개와 당근
