핑크 석류 스페셜-Serpil Dokurel
영양 및 다이어트 전문가 Emre Uzun
버터 밀크 식단이 무엇인지, 버터 밀크 식단을 만드는 방법에 대한 질문은 특히 인터넷에서 여성들이 가장 많이 찾는 질문 중 하나입니다. 봄이 시작되면서 기분이 좋아지면서 건강한 식단과 빠른 체중 감량 방법에 대한 검색은 특히 여성들에게 매우 궁금합니다. 버터 밀크 다이어트도 건강한 다이어트 프로그램 중 하나라고 생각하고 영양 및 다이어트 전문가 Emre Uzun에게 버터 밀크 다이어트가 무엇인지, 버터 밀크 다이어트가 어떻게 만들어지며 버터 밀크 다이어트가 제공하는 이점이 무엇인지 물었습니다. 버터 밀크 식단에 대한 모든 알려지지 않은 사항은 다음과 같습니다.
요거트를 물로 희석하여 만든 아이 란은 건강에 매우 유익한 음료입니다. 저지방 버터 밀크 한잔; 9g의 탄수화물에는 6g의 단백질과 3g의 지방이 포함되어 있습니다. 이 외에도 ayran에는 칼슘, 인, 리보플라빈 및 칼륨과 같은 비타민과 미네랄이 미량 영양소로 포함되어 있습니다.
버터 밀크의 이점은 무엇입니까?
Ayran에는 건강에 유익한 프로바이오틱스로 알려진 박테리아가 포함되어 있습니다. Probiotics는 우리의 장에 살고 우리에게 봉사하는 유익한 박테리아입니다. 이 박테리아 덕분에 소화계를 지원하고 면역계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 프로바이오틱스는 소화를 조절하여 변비, 팽만감 및 가스와 같은 문제를 예방 및 완화합니다.
버터 밀크는 리보플라빈 또는 비타민 B 복합체 측면에서 좋은 영양소입니다. 비타민 B2는 세포 내부에서 에너지를 생성하는 데 도움이되는 효소를 활성화하는 비타민의 일종입니다. 이 경우 버터 밀크는 신체의 에너지 요구를 충족시키는 데 도움이되는 일종의 음료가됩니다. 리보플라빈은 장 활동을 지원하고 유해 물질로부터 몸을 정화합니다.
비타민 B와 B12 결핍은 불면증과 피로와 같은 많은 문제의 근원입니다. . 비타민 B는 뇌의 세로토닌과 같은 호르몬 생성에 중요한 불안과 스트레스 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. B12 결핍에서 불안과 관련된 빠른 호흡이 증가하는 것으로 확인되었습니다. 연구에 따르면 매일 우유와 버터 밀크와 같은 유제품을 규칙적으로 섭취하면 이러한 효과를 줄이는 데 효과적입니다.
버터 밀크의 다른 이점; 특히 대장 암에 대한 보호 효과가 있습니다. 그것은 신체의 콜레스테롤 양을 줄이고 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.
혈액의 산-염기 균형을 건강하게 만듭니다.
버터 밀크 다이어트가 체중 감량을 유발합니까?
버터 밀크와 체중 감소에 대한 주요 주장 중 하나는 칼슘이 식욕에 영향을 미칠 수 있다는 가설과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 식단에 칼슘이 부족하면 뇌가 음식 섭취를 촉진하는 효과가 있다고합니다. 이러한 상황은 칼슘 공급원을 사용하여 예방할 수 있습니다.
체중 감소에 관한 버터 밀크의 다른 주장에 대한 한 가지 설명은 단백질과의 관계입니다. 그것은 단백질 함량으로 인해 포만감을 제공하고 열 발생 (신체의 대사율을 증가시켜 추가 열 에너지를 생성하는 반응)을 증가 시키며 근육 발달을 지원합니다. 또한 ayran은 액체 형태이기 때문에 위의 부피를 덮어 더 빠른 포화를 제공하고 염분, 각종 전해질, 물이 함유되어있어 탈수 (건조)를 제거합니다.
버터 밀크 식단은 무엇입니까? 버터 밀크 다이어트는 어떻게 적용됩니까?
Ayran 다이어트는 최근 인기있는 다이어트로, 3 끼에 간식을 포함하지 않고 간식을 포함하지 않습니다.
버터 밀크 식단을 적용하는 동안; 버터 밀크는 기성품 요구르트 대신에 무지 방과 무염이라는 사실에주의를 기울이면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 달콤한 위기를 예방하고식이 섬유의 양을 늘리기 위해 식단에 과일을 섭취 할 수 있습니다. 식단에는 설탕 제품이 없습니다. 버터 밀크 식단은 일주일 동안 적용되는 식단입니다. 1 주일이 지나도 계속 정상적으로 식사를합니다. 식단에서 손실 된 체중을 회복하지 않으려면 지방 및 설탕 함유 식품을 피하는 것이 좋습니다.
이 식단에서는 하루에 2 ~ 2.5 리터의 물과 허브 차를 마시는 것이 좋습니다.
버터 밀크 다이어트의 해악
매일 식단에서 아이 란을 섭취해도 해가되지는 않지만 3 끼의 식사 형태로 적용되는 이러한 식단은 사람의 기초 대사율보다 낮습니다. 두통, 미래의 영양 실조로 인한 혈당 급격한 저하와 같은 기초 대사율 이하로 식사를하면 부정적인 영향을받을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정상적인 신진 대사 리듬을 방해한다는 것입니다.
이것을 제외하고; 어떤 사람들은 특정 단백질에 과민 반응을 보일 수 있습니다. 버터 밀크 구조의 프로 바이오 틱 단백질은 일부 사람들에게 알레르기 상태를 유발할 수도 있습니다.
노년기에 과도한 양의 버터 밀크를 섭취하면 칼슘 대사를 너무 많이 증가시키기 때문에 신장과 요로에 칼슘 결석이라고 부르는 결석이 형성 될 수 있습니다.
장기간 아이 란 식단으로 다량 섭취하는 아이 란은 철분 결핍 빈혈을 유발할 수 있습니다.
버터 밀크 구조의 젖산은 수면과 피로감을 줄 수 있습니다. 따라서 버터 밀크를 마실 때 과도한 수면과 피로를 느끼는 것은 정상입니다.
약물을 사용하는 사람들은 버터 밀크를 너무 많이 마시기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
무엇보다도 건강에 도움이되는 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 우유, 요거트, 케 피어 또는 버터 밀크 3 인분은 하루에 섭취 할 수 있습니다. 과일과 채소는 식단에 포함되어야합니다. 가공 식품을 피하여 물 소비량을 늘리십시오. 영양에서 다양성은 중요하다는 것을 기억하십시오. 신선한 야채, 과일 및 영양에서 단백질, 탄수화물 및 지방 섭취의 균형을 맞추는 것은 항상 건강과 건강한 삶에 중요합니다.
