무릎의 강한 연골 조직이이 부위를 보호합니다. 그러나 많은 요인들이 무릎의 연골을 악화시키고 관절염, 관절통, 관절 경직과 같은 결과를 초래합니다. 일부 음식은 연골의 더 이상의 마모를 방지하고 심지어 더 강하게 만들 수 있습니다.
대부분의 야채는 칼로리가 낮으며 체중 감량이나 체중 감량을위한 식단에 권장됩니다. 비만은 골관절염의 위험 요소입니다. 골관절염은 관절을 과도하게 사용할 때 발생하는 일종의 관절염입니다. 과체중 일 때 더 많은 무게를 지닐수록 관절에 더 많은 압력을가합니다. 저칼로리 식단은 이러한 점에서 관절 건강에 도움이됩니다.
감귤류는 비타민 C의 아주 좋은 공급원이기 때문에 무릎의 연골을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성에 사용됩니다. 콜라겐은 건강한 힘줄과 결합 조직의 일부입니다. 그것의 결핍은 관절통을 유발할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 통풍 질환의 위험을 낮 춥니 다. 통풍은 관절에 요산이 너무 많이 축적되어 발생하는 일종의 관절염입니다. 오렌지, 자몽, 귤 및 그 주스, 작은 입자 과일, 피망, 양파 및 토마토는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
관절염은 염증성 질환입니다. 포화 지방 섭취를 줄임으로써 무릎의 연골을 강화할 수 있습니다. 콩과 두부와 같은 지방이 적은 단백질은 포화 지방이 적습니다. 해산물은 만성 염증을 감소시키는 오메가 -3 함량으로 추가적인 이점을 가질 수 있습니다. 연어, 참치, 정어리, 새우, 굴, 가리비에는 오메가 -3가 풍부합니다. 지방이 많은 생선은 또한 비타민 D의 공급원이기 때문에 류마티스 관절염의 위험을 줄여줍니다.
견과류와 땅콩은 비타민 E 함량으로 연골을 강화시켜 류마티스 관절염 발병 위험을 줄여줍니다. 매일 정제 된 전분과 설탕 섭취를 제한해야합니다. 상어 밤, 글루코사민 또는 콘드로이틴은 매일 보충제로 섭취 할 수 있습니다.
정크 푸드와 패스트 푸드를 한입 먹을 때마다 혈관이 아프다
