20 번째주는 당신이 중간에 있다는 신호입니다. 아기가 태어나려면 이렇게 오래 기다려야합니다. 바나나 크기에 이르는 작은 기적의 소화 시스템도 빠르게 발전하고 있습니다. 이것은 지속적으로 먹이고 삼키는 아기의 몸에 좋은 습관입니다. 태변이라고하는 검은 끈적한 물질이 아기의 내장에 축적됩니다. 이 물질은 아기의 첫 대변으로 배설됩니다. 일부 아기의 경우이 물질은 자궁으로 던져 지거나 출산 중에 남겨질 수 있습니다. 이 경우 쌍둥이 아기는 정확히 잉과 양 위치에 있습니다. 초음파 영상에서 아기의 자세를 확인할 수 있습니다.
당신의 삶은 어떻게 변하고 있습니까?
절반 동안 깊은 한숨을 쉬어도됩니다. 다음 단계는 유산의 위험이 적고 지나갈 것입니다. 이번 주부터 매주 0.5 킬로를 늘리는 것을 목표로해야합니다. 임신했을 때 극도로 마른 상태가 아니라면 더 이상 필요하지 않습니다. 의사는 체중을 늘려야하는 정확한 양을 알려줄 것입니다.
철분 섭취에주의
이 임신 단계에서 철분 섭취에 특히주의하십시오. 철분은 헤모글로빈이라고하는 산소를 운반하는 적혈구 생성에 관여하는 미네랄입니다. 또한 근육과 결합 조직에 산소를 공급하는 면역 체계를 지원하는데도 중요합니다.
철분은 일반적으로 필요한 미네랄입니다. 그러나 그 중요성은 임신 중에 더욱 증가합니다. 임신 중에는 신체의 혈액 밀도가 증가합니다. 임산부는 평상시보다 몸에 혈액이 50 % 더 많습니다. 혈액 세포 형성에 필요한 철분의 양도 임신 중에 증가합니다. 철분은 아기와 태반의 발달, 특히 임신 2 기 및 3기에 매우 중요합니다. 철분 결핍으로 인한 빈혈은 조산, 저체중 출생, 심지어 사산의 위험을 증가시킵니다.
임신 중에는 하루에 27mg의 철분이 필요합니다. 임신이 의심 스러울 때이 필요량은 18mg입니다.
철분이 함유 된 식품
붉은 고기는 철분 측면에서 가장 풍부한 음식 중 하나입니다. 특히 간에는 많은 철분이 있습니다. 그러나 안전하지 않은 양의 비타민 A가 포함되어 있으므로 임신 중 간 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 동물성 식품을 섭취하지 않으면 콩과 식물, 곡물 및 채소에서 필요한 철분을 얻을 수 있습니다. 철분 공급 식품에는 두 가지 유형이 있습니다. 동물 및 식물 소스. 동물성 철분은 신체에 흡수되기 쉽습니다. 육류 외에도 콩류, 콩 함유 식품, 시금치, 말린 자두, 견과류 및 철분 강화 아침 시리얼도 섭취 할 수 있습니다.
임신 중 수면 문제
임신이 진행됨에 따라 수면 중단이 더 자주 발생합니다. 당신은 인생에서 처음으로 코를 골 수 있습니다. 임신 중 코골이는 에스트로겐 비율 증가와 관련이 있습니다. 에스트로겐은 코의 점막을 부풀게하여 코를 고을 수 있습니다. 코골이를 없애기 위해 고개를 높이 자거나 옆으로 눕는다.
뱃속의 화상과 소화 불량은 누워서 고통 스러울 수 있습니다. 위를 태우는 음식을 피하십시오. 저녁 식사와 취침 시간 사이에 최소 3 시간이 있어야합니다.
다리 경련도 수면을 방해하는 문제입니다. 다리를 안정되게 유지하려고 노력한다고해서 경련을 없앨 수는 없습니다. 일어나서 조금 걷다가 스트레칭 동작을하면 통증을 없애고 수면을 계속할 수 있습니다.
한밤중에 땀을 흘리며 잠을자는 데 어려움을 겪는다면 이는 매우 정상입니다. 임산부의 신진 대사, 호르몬 및 체중의 변화는 일과성 열감을 유발합니다. 침실을 추워지지 않는 온도로 설정하면이 문제를 해결할 수 있습니다.
당신이 선택한 옷을 만드는 재료도 당신의 편안함을 위해 중요합니다. 면과 같은 천연 소재로 만든 잠옷과 속옷을 선택하십시오. 이렇게하면 몸이 편안하게 숨을 쉴 수 있습니다.
이번주의 활동
임신 중반에 도착한 것을 축하하는 것이 가장 자연스러운 권리입니다. 우리는 당신이 약간의 응석을받을 자격이 있다고 말할 수 있습니다.
태아기를 위해 특별히 만들어진 마사지 세션에 참석할 수 있습니다. 또는 욕조와 가벼운 향초를 채우고 편안한 목욕 시간을 보낼 수 있습니다.
출처 : Babycenter.com
