자연의 기적, 모유는 처음 6 개월 동안은 혼자서 1 세까지 보조 식품과 함께 아기에게 가장 중요한 식품 공급원입니다. 이 경우 출산 직후 여성들은 모유가 아기에게 충분한 지 의문을 갖기 시작합니다. 건강한 라이프 스타일 전문가 인 Canan Aksoy는 마신 물의 양과 섭취 한 음식의 영양가에 따라 우유의 양이 결정될 것이라고 말하면서 새로운 엄마들에게 제안을했습니다.
아침에 일어나 자마자 물로 하루를 시작해야한다고 Aksoy는 말했습니다.“당신의 주된 음료는 낮 동안, 식사 동안 그리고 밤에 잠자리에 들기 전에 물이어야합니다. 모유 수유 전후에도 물 한 잔을 마셔야합니다.”라고 그는 말했다. Canan Aksoy는 차와 커피와 같은 카페인 음료가 아기에게 불면증과 안절부절 못함을 유발한다는 점을 강조하면서 물 외에도 회향, 아니스, 린든 및 카모마일과 같은 설탕에 절인 과일 및 허브 차가 우유 증진제라고 말했습니다.
"모유 수유모는 신선하고 양질의 물을 마셔야합니다"
식수 외에도 물의 신선도와 저장 조건에주의를 기울여야한다는 점을 강조하면서 영양사 Canan Aksoy는 다음과 같이 말했습니다.“모유 수유모에게 가장 적합한 물은 미생물 학적으로 식수에 적합하고 헤비 메탈. 이를 달성하는 가장 건강한 방법은 정수 된 식수입니다. "저장 조건 측면에서 가장 좋은 방법은 가정에서 유리 병에 정수 된 식수를 저장하는 것입니다."
"고품질 단백질과 탄수화물을 소홀히하지 마십시오"
영양사 Canan Aksoy는 우유의 품질을 개선하기 위해 다음과 같은 영양 권장 사항을 제시했습니다.
양질의 단백질 : 계란, 치즈, 육류, 닭고기, 생선, 유지 종자, 요거트, 버터 밀크 및 우유는 반드시 식단에 포함되어야합니다.
양질의 탄수화물 : 충분한 에너지를 얻지 못하면 우유의 질이 떨어집니다. 통 곡물 빵, 불구 르, 덜 익힌 파스타 및 수프는 양질의 탄수화물 공급원의 좋은 예입니다.
칼슘: 모유 수유모의 일일 칼슘 필요량은 1000 ~ 1200 밀리그램입니다. 따라서 모든 식사에 우유, 요거트, 버터 밀크, 케 피어 및 치즈 옵션 중 하나 이상을 포함해야합니다.
비타민과 미네랄: 하루에 5-7 인분의 야채, 과일 및 샐러드를 섭취하면 비타민 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 기름 종자, 계란, 양질의 단백질 및 탄수화물 공급원을 섭취하면 미네랄 섭취에 도움이됩니다.
당신의 우유가 충분한 지 어떻게 알 수 있습니까?
영양사 Canan Aksoy는 모유가 충분한 지 이해하는 방법을 다음과 같이 설명했습니다.“아기가 예상되는 월 체중이 늘어나고 키가 커지면 모유의 함량과 아기의 영양 상태에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 아기가 하루에 8 ~ 10 회 소변을보고 체중이 주당 150 ~ 200g 씩 증가하면 처음 4 개월 동안은 모유로 충분하다는 의미입니다. 4 개월까지 월 평균 800 ~ 1000g을 섭취하는 아기는 6 개월이 끝날 때까지 계속해서 모유 만 먹일 수 있습니다. 이달부터 추가 음식을 시작해야합니다. 모유 수유 기간은 2 세까지 연장 될 수 있지만 6 개월이 지나면 모유만으로는 충분하지 않습니다. "
