그러나 건강한 슬리밍을 위해서는 영양 스타일이 스포츠만큼 중요하며 식단은 스포츠에서 얻는 효율성에 영향을 미칩니다. 스포츠 유형에 따라 식단 계획이 변경되어야하기 때문입니다. 다음은 운동을하는 사람들, 특히 필라테스 애호가를위한 영양사 및 라이프 코치 Gizem Şeber의 영양 제안입니다 ...
모두를위한 기본 원칙
• 운동하는 날 충분한 탄수화물과 단백질을 섭취하도록주의하십시오. 영양 실조로 인해 근육량이 감소 할 수 있습니다.
• 운동하는 동안 수분이 충분한 지 확인하십시오. 운동 중과 직후에 땀으로 인한 체액 손실을 만나야합니다.
• 운동하기 약 1 시간 전에 식사를 중단하십시오. 그것은 당신이 스포츠에서 움직이기 어렵게 만듭니다. 또한 위경련을 경험할 수도 있습니다.
• 운동 직전에 우유 나 버터 밀크를 섭취하면 소화계에 문제가 생기고 운동을 중단 할 수 있습니다. 이런 이유로 스포츠 직전에 유제품을 섭취하지 마십시오.
운동 선수의 영양 요구를 결정하는 요인은 무엇입니까?
연령, 성별, 건강 상태 및 대사율 제외
• 스포츠 기간
• 스포츠 유형
• 운동 빈도
• 스포츠의 폭력
• 사람이 운동 한 시간과 같은 요인은 운동 중 소비되는 칼로리 양과이 기간 동안 신체에서 에너지를 생성하는 데 사용되는 연료에 영향을줍니다.
운동하기 전에 무엇을 먹고 무엇을 먹어야합니까?
운동으로 최대한의 이익을 얻으려면 3-4 시간 전에 주 식사를합니다. 1-2 시간 전에 간식을 드셔 야합니다.
메인 식사의 예;
• 과일 우유와 토스트
• 치즈로 구운 감자와 우유
• 우유와 뮤 즐리
• 치킨 샌드위치와 버터 밀크
• 우유와 바나나
• 요구르트와 과일 샐러드
• 무 지방 파스타와 요구르트
간식의 예;
시리얼 바
단백질 바
• 과일 요구르트
프리 스포츠 카페
스포츠 30 분 전에 마신 커피 한 잔이 카페인으로 인한 지방 연소에 도움이된다는 과학적 연구가 있습니다. 마시는 커피가 크림이 아닌지 확인하십시오. 우유없이 커피를 마실 수없는 사람은 가벼운 우유를 추가 할 수 있습니다.
애프터 스포츠 라이트 밀크 제품
운동 후 30 ~ 60 분 이내에 가벼운 우유 나 요구르트를 섭취하면 운동 후 지방 연소를 지원하고 근육을 만드는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
비타민이 필요합니까?
운동은 우리 몸에 자유 라디칼을 형성하기 때문에 비타민 C는 스포츠를하는 사람들의 삶에서 특별한 중요성을 가지고 있습니다. 그러나 야채와 과일이 풍부한 식단을 가진 사람들은 추가 지원이 필요하지 않습니다. 과일과 채소 섭취가 충분하지 않으면 의사와 상담하고 비타민 C 보충제 또는 종합 비타민을 사용할 수 있습니다.
CARNITE의 주제에 접근하는 방법?
카르니틴은 지방 연소에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 일종의 영양 보충제로서 정제와 액체 형태 모두 시장에서 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 카르니틴 사용에 대한 과학적 연구는 많은 긍정적이고 부정적인 결과를 낳습니다. 따라서 사용에주의 할 필요가 있습니다. 이러한 제품은 체육관의 모든 사람에게 판매되지만 의사와 상담하지 않고 사용해서는 안됩니다.
액체 카르니틴은 정제 카르니틴 보충제보다 빠르게 작용합니다.
다시는 없을 스포츠 : 필라테스
필라테스 메이커 너트는 어떻게해야합니까?
필라테스는 배가 가득 찬 상태에서하면 안됩니다. 오랫동안 배고픈 필라테스를 시작하는 것은 불편합니다. 편안한 움직임, 경련 없음 및 혈당 균형 측면에서 가장 편리한 것은 필라테스를 시작하기 1 ~ 1.5 시간 전에 식사를하는 것입니다.
-필라테스 중에는 물을 한 번 이상 마시면 안됩니다. 목이 마르면 상온의 물을 마셔야합니다.
-필라테스 전에 탄수화물과 단백질이 풍부한 균형 잡힌 메뉴를 드셔 야합니다. 백설탕, 백분, 쌀과 같이 혈당을 급격히 증가시키는 탄수화물은 탄수화물로 섭취해서는 안됩니다. 대신 호밀, 통밀 및 귀리 빵 또는 불구 르 필라프가 선호 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 고기, 닭고기 또는 생선은 그릴이나 치즈에서 조리 된 저지방으로 선호 될 수 있으며 고기, 닭고기 및 생선 대신 계란이 선호 될 수 있습니다.
-필라테스 수영, 조깅, 걷기, 테니스와 같이 고 칼로리 연소를 제공하는 스포츠 중 하나가 아닙니다. 그것은 에너지를 태우는 것보다 신체 근육을 강화하고 일하는 것을 목표로합니다. 이러한 이유로 필라테스 사람들이 너무 높은 칼로리를 섭취하는 것은 적합하지 않으며 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 체중을 유지하고 싶은 필라테스 애호가와 체중 감량을 원하는 필라테스 애호가의 충분하고 균형 잡힌 영양은 영양사가 맞춤식 슬리밍 영양 프로그램을 적용해야합니다.
-필라테스 사람들은 일상 생활에서 균형 잡힌 식단을 관리해야합니다. 네 가지 주요 식품군, 우유 및 유제품, 육류, 닭고기 및 생선과 같은 단백질이 풍부한 식품, 야채 및 과일 및 통 곡물 제품은 충분한 양과 균형 잡힌 방식으로 영양 계획에 포함되어야합니다.
-과학적 연구에서 근육을 강화하는 운동 후 탈지유를 섭취하면 근육량 증가에 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 필라테스의 근육 강화를 목표로하는 운동입니다.
-체중 감량을 원하는 필라테스 애호가들은 식단에서 2 가지 요소에주의를 기울여야합니다. 첫 번째는 규칙적인 칼슘 미네랄 섭취입니다. 칼슘 미네랄 섭취가 부족하면 체중 감량 과정이 느려집니다. 따라서 저지방 / 탈지 우유 또는 요구르트 2 잔을 하루에 섭취하는 것이 좋습니다. 두 번째 요인은 오메가 -3 지방산의 규칙적인 섭취입니다. 이를 위해서는 일주일에 2-3 번 생선을 섭취해야합니다.
필라테스의 기본 철학은 균형입니다. 이것은 심신의 균형을 유지하는 데 기반을두고 있습니다. 몸과 마음의 균형에서 중요한 부분은 건강한 식단입니다. 필라테스 수련자의 철학에 따라 균형 잡힌 식단을 먹는 것도 중요합니다.
