아름답고 단단한 몸매를 갖는 것이 모든 사람의 꿈입니다.이를위한 스포츠, 운동 및 다이어트도 상당히 많습니다.이 운동 중 가장 재미 있고 언제든지 할 수있는 것은 줄넘기를하는 것입니다.
줄넘기의 이점은 무엇입니까?
점퍼 몸의 모든 근육이 작동합니다.
-신진 대사의 빠른 작업에 중요한 역할을합니다.
심혈관 질환으로부터 신체를 보호합니다.
-혈액 순환을 증가시킵니다.
-스트레스와 긴장을 줄입니다.
-높이가 늘어납니다.
-다리 가늘게하는 데 효과적입니다.
-다리의 굳어진 부종을 제거합니다.
-셀룰 라이트 감소에 도움이됩니다.
스킵하면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
1 분 동안 줄넘기를하면 20 칼로리가 소모됩니다.
줄넘기 기술은 무엇입니까?
정상 건너 뛰기
두 발로 줄넘기
크로스 로프 건너 뛰기
한 발로 줄넘기
리버스 로프 건너 뛰기
두 발로 줄넘기
메뚜기처럼 줄넘기
줄넘기로 살을 빼려면 ...
10 분부터 시작하면 이러한 운동을 늘리고 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
이중 다리 : 다리를 모아 줄넘기를 시작하십시오. 이 동작으로 3 분 동안 워밍업해야합니다.
낮은 점프 : 가능한 한 몸을 낮추고 복부 근육을 조여서 엉덩이와 척추를 가만히 유지하십시오. 이렇게 2 분 동안 줄넘기.
도약: 각 로프 단계마다 한쪽 다리를 앞으로 던져서 이와 같이 로프에서 뛰어 내립니다. 로프가 올라올 때마다 다리를 바꾸고 이런 식으로 다리 근육을 훈련하십시오. 1 분 동안 수행합니다.
이중 다리 : 보통 2 분 동안 줄넘기. 그런 다음 다리를 쭉 펴야합니다.
한쪽 무릎으로 줄넘기 : 한 쪽 무릎을 공중에서 90도 각도로 들어 올리고 이런 식으로 다리를 바꿔 줄넘기를합니다. 이 동작을하는 동안 발이 땅에 닿으면 점프 후 약간 아래로 내리고 땅을 누르십시오.
