사우나 온도에서 보내는 15 분의 시간은 하루의 피로를 풀어 몸을 리프레쉬하는 데 도움이됩니다.
이상적인 주변 조건에서 사우나를 적절하게 사용하면 특히 근육 및 뼈 질환의 회복이 가속화되고 약물 사용의 필요성이 줄어 듭니다.
메모리얼 안탈리아 병원 정형 외과 외상학과 주임 교수 Dr. Ahmet Turan Aydın은 사우나 사용의 이점과 올바른 사용의 중요성에 대한 정보를 제공했습니다.
사우나의 첫 번째 효과는 심장과 순환계에 있습니다.
사우나는 땀을 흘리며 피부의 모공을 정화하여 신체의 독성 물질을 제거합니다. 사우나에서 뜨겁고 건조한 공기에 갑작스럽게 노출되는 직접적인 영향은 심장과 순환계에 영향을 미칩니다. 사우나 환경에서는 피부의 혈액 순환이 5 ~ 10 % 증가하고 심장 혈류가 60 ~ 70 % 증가합니다. 또한 근육이 이완되고 이완되며 피로와 스트레스가 제거됩니다.
관절통 감소
사우나가 제공하는 스트레스 감소 기능 외에도 신체의 항체 생산이 증가하고 면역 체계를 강화합니다. 천식 치료에도 유용한 사우나 목욕 덕분에 만성 기관지염, 피부병, 호르몬 장애, 불면증 및 우울증, 관절통 및 운동 제한이 특히 류마티스 질환에서 40-70 % 감소합니다. 적절하게 적용된 사우나 목욕은 근육 및 관절 질환의 뜨거운 치료법으로 사용됩니다. 근육통, 경련 및 관절 석회화 환자의 연조직 및 관절에 대한 연화 효과로 유익합니다. 2010 년 이탈리아에서 만들어지고 미국 물리 치료 협회에 게시 된 기사에서; 규칙적인 사우나 열 치료는 관절통을 줄이고 움직임을 증가 시키며 환자는 약물을 덜 사용하기 시작하는 것으로 나타났습니다.
사우나 시간은 노인, 임산부 및 어린이에게 짧아야합니다.
사우나를 최대한 활용하려면 특정 환경 조건이 제공되어야합니다. 예를 들어, 최적의 습도와 환기를 위해 사우나의 이상적인 크기는 3m2가되어야합니다. 좋은 사우나에서는 얼굴 높이에서 80-100 ° C, 발 높이에서 30 ° C의 온도를 제공해야합니다. 습도는 최소 (10-20 %) 이상이어야하며 공기 순환은 자주 (3-8 회 / 시간) 제공되어야합니다. 사우나 체류 기간은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 이상적인 체류는 10-20 분입니다. 노인, 임산부 및 어린이는 낮은 온도 (70 ° C)에서 더 짧은 시간 동안 머물러야합니다. 더운 기간, 냉수 목욕 및 휴식 기간 (최소 30 분)이있는 사우나에서는 2 시간이면 충분합니다. 이 과정은 적어도 일주일에 두 번 반복 할 수 있습니다.
술을 마시면서 사우나를하는 것은 위험합니다
사우나는 성인에게 적합합니다. 65 세 이상은주의해야합니다. 그러나 2 세 이후에는 어린이도 사우나에 입장 할 수 있습니다. 단, 사우나는 70도 각도로 일주일에 한 번 부모와 함께 10 분을 넘지 않아야합니다. 고혈압, 심장병, 비만 및 혈관 질환이있는 사람은 사우나를 피해야합니다. 알코올과 함께 들어가는 것은 매우 위험하며 갑작스런 혈압 강하를 유발합니다. 임산부의 기피에 대한 대중의 판단이 있지만 수정과 임신에 부정적인 영향을 미치지는 않습니다. 임산부는 핀란드의 사우나에 정기적으로 입장합니다.
