건강한 삶의 황금률

청소에서 수면 패턴, 성생활에서 스트레스에 이르기까지 건강한 삶에는 많은 규칙이 있다고 말합니다. Rahşan Turan은 일주일에 하루라도 도시에서 벗어나 자연과 함께 할 것을 제안했습니다.

필수품 ...

몸이 아프지 않고 웰빙과 웰빙은 건강을 의미한다고 말합니다. Rahşan Turan은“건강한 삶은 자신의 청결과 영양에주의를 기울이고 운동과 함께 여름과 겨울에 병에 걸리지 않고 삶을 유지할 수 있다는 것을 의미합니다. 건강한 삶은 사람의 필수 불가결 한 요소 중 하나입니다.

건강을위한주의!

운동, 심장 건강 및 영양 사이의 관계의 중요성에 주목하는 Dr. Turan은 건강한 삶을 위해 따라야 할 사항과 규칙을 다음과 같이 나열했습니다.

1- 케어는 스포츠를해야합니다.

2- 건강한 식단; 기름진 음식과 과도한 음식은 먹지 말아야하며 아침은 반드시 아침에 만들어야하며 과일과 채소 섭취에주의를 기울여야합니다.

3- 술과 담배를 마시면 안됩니다.

4- 낮 동안 계속 앉아 있으면 안되며 활동적이어야합니다.

5- 개인 청결과 환경 청결에주의를 기울여야합니다.

6- 스트레스를 피해야합니다.

7- 성생활에주의를 기울여야합니다.

8- 수면 패턴에주의를 기울여야합니다.

9- 일주일에 한 번이라도 스트레스가 많은 도시 생활에서 벗어나 자연과 혼자있는 것은 당신과 당신의 건강에 좋을 것입니다.

측정하기…

심혈관 질환은 서구 국가에서와 마찬가지로 우리나라에서 가장 흔한 사망 원인 중 하나입니다. 심장 건강을 보호하는 방법은 사전에 예방 조치를 취하는 것입니다.

영양물 섭취

혈압과 콜레스테롤을 조절하는 첫 번째 조건은 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것입니다. 이를 위해서는 가능한 포화 지방과 소금을 피하고 섬유질이 풍부한 과일, 채소 및 식품으로 전환하는 것이 필요합니다. 올바른 요법에는 정상적인 양의 단백질이 포함되어 있으며이 단백질은 생선, 가금류 및 저지방 붉은 고기 (송아지 고기)에서 섭취해야합니다.

무게

고혈압의 주요 원인 중 하나는 과체중입니다. 과체중은 또한 관상 동맥 심장 질환, 심부전 및 뇌졸중의 위험이 있습니다.

술과 담배

오늘날 흡연은 예방 가능한 사망 원인 중 1 위를 차지합니다. 흡연은 암, 심장 혈관 막힘 및 심장 마비를 유발합니다.

육체적 운동

규칙적인 운동이 심장 마비와 뇌졸중뿐만 아니라 골다공증, 당뇨병, 결장 및 유방암, 우울증 및 치매와 같은 심각한 만성 질환으로부터 우리를 보호한다는 강력한 증거가 있습니다. 운동이 거의 모든 세포에 긍정적 인 영향을 미친다고 말하는 것은 잘못이 아닙니다.

심장 건강 및 스포츠

스포츠를하는 것이 심혈관 건강에 직접적인 영향을 미친다는 점을 강조합니다. Turan은 모든 근육과 마찬가지로 심장 근육이 훈련 할 때 더 강하고 효율적으로 작동한다고 말했습니다. Dr. Turan은 다음과 같은 말로 스포츠가 신체에 미치는 긍정적 인 영향을 설명했습니다.

심장이 너무 빨리 뛰는 것을 방지합니다.

훈련 된 심장은 고통스러운 상황에 직면했을 때 침착하게 반응합니다. 활동하지 않는 데 사용되는 심장은 쉽게 경악합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 버스를 타기 위해 달리거나 매우 흥미로운 상황에 직면하면 심장의 속도가 쉽게 빨라져 분당 최대 180-200에 도달합니다. 그러나 운동 선수의 심장은 동일한 조건에서 더 느리게 뛰면서 반응하고 가능한 한 빨리 정상으로 돌아갑니다.

혈압을 낮 춥니 다.

하루에 30 분씩 활기차게 걷는 등 규칙적인 운동을하는 사람들은 혈압이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다. 혈압의 위험에 처한 사람들은 매일 걸 으면 이러한 위협을 제거 할 수 있습니다. 연구에 따르면 신체 운동은 고혈압 환자의 혈압을 조절하는 데 도움이되며 약물의 필요성을 줄여줍니다.

약화

규칙적인 운동은 스포츠를 할 때뿐만 아니라 휴식 중에 소비하는 에너지를 증가시키기 때문에 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다. 체중 감량 후 규칙적인 운동없이 이상적인 체중을 유지하는 것은 매우 어렵습니다.

좋은 콜레스테롤 증가

동맥 경화에 대한 보호 역할을하는 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 방법 중 하나는 운동입니다. 일주일에 3km를 걷는 사람도 좋은 콜레스테롤이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 운동의 기간과 빈도가 증가할수록 긍정적 인 효과가 증가합니다.

과도한 혈액 응고 방지

규칙적인 운동은 혈액 응고를 시작하고 강화하는 물질의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

당뇨병 예방

건강한 식단 외에도 당뇨병 발병 위험이 높은 사람들은 규칙적인 운동이라는 강력한 무기를 가지고 있습니다. 약물보다 훨씬 효과적이며 부작용이 없으며 무료입니다.

스트레스 감소

규칙적인 스포츠를하는 사람들이 앉아있는 생활을하는 사람들보다 덜 불안하고 더 규칙적으로 수면을 취한다는 연구 결과가 있습니다.

여행지로의 빠른 도보 ...

하루에 30 분 (시속 5 ~ 6km의 속도로) 빠르게 걷고 일주일에 5 일 이상 걷는 것이 심장과 혈관에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 30 분 동안 계속 걸을 수 없다면 하루에 3 번 10 분씩 걸더라도 충분하다. 운동이 무거워 질수록 건강에 대한 긍정적 인 영향이 증가합니다. 반면에 산책처럼 천천히 걷는 것은 동일한 이점을 제공하지 않습니다. 기억해야 할 또 다른 중요한 점은 일반적인 일상 활동에 추가하여 30 분 동안 걷기를해야한다는 것입니다.

죽음에 초대받지 마십시오 ...

워밍업없이 운동과 갑작스런 노력은 심장에 갑작스런 부하를 가하고 심장 마비와 갑작스런 죽음을 초래합니다. 필요한 워밍업 동작없이 운동하여 심장에 갑작스런 부하가 가해지면 심장 벽이 두꺼워지고, 심장을 공급하는 혈관이 압박되고, 리듬 장애 및 심부전이 발생할 수 있습니다. 선천성 심장병이있는 사람, 리듬 문제가있는 사람, 심장병의 가족력이있는 사람은이 위험이 더 높습니다. 이러한 이유로 이러한 사람들은 정기적으로 운동을 시작하기 전에 의사의 통제를 받아야합니다.

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