쉽게 살을 빼는 15 가지 방법

딜라 라 코칵

학교가 문을 닫고 여름 종소리가 울리면 리조트가 빠르게 채워지기 시작하고 여름 집에서 청소가 시작되며 해안 지역의 친척과 친구들이 방문합니다. 긴 휴가를 갈 수없는 사람들은 주말에 주변 지역을 찾기 시작합니다. 가까이에서 사용할 수있는 수영장이있는 사람들은 갈 날짜를 선택하거나 계절에 따라 운영되는 호텔 수영장에 가입하는 아이디어가 순환합니다.

이 모든 것보다 겨울철에 통제되지 않은 식사와 비 활동의 함정에 빠진 사람들은 먼저 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 해결책을 찾습니다. 서두르고 공황 상태에 빠진 상황에서 실수를 할 수 있습니다. 사실 가장 큰 실수는 체중 증가가 시작 되 자마자 이러한 추세를 멈추지 않는 것입니다. 추가되는 모든 체중은 신진 대사에 추가되는 무거운 부하이기 때문입니다. 체지방이 증가하면 신진 대사가 느려집니다. 각각의 새로운 식단은 이전 식단보다 더 어렵습니다. 잘못된 식사를 할 때마다 근육이 손실되면 신진 대사 속도가 느려지고 신체의 처짐과 형태가 없어집니다.

쉬운 무게를 원한다면 EASY를 선택하십시오

1. 섭취량을 줄이십시오. 자신에게 금지를 부과하는 대신 모든 것을 소비하고 소량을 선호하십시오. 접시를 반쯤 남겨 두거나 다른 사람과 공유하십시오.

2. 차와 커피에 설탕을 사용한다면 중단하십시오. 설탕 5 개는 하루에 100 칼로리의 에너지를 제공합니다. 매일 100 칼로리 만 포기하면 1 년에 36,500 칼로리를 절약하고 그 대가로 연말에 5kg을 잃게됩니다. 반대로 생각하는 것이 더 효과적 일 것입니다. 매일 5 개의 사탕을 먹는 것은 연말에 5kg의 지방을 의미합니다.

3. 샐러드에 추가 한 기름의 양을 검토합니다. 올리브 오일 1 티스푼이면 충분합니다. 한 스푼을 추가 할 때마다 50 칼로리가 나옵니다. 하루에 50 칼로리 이상을 섭취하면 1 년에 2-3kg의 지방이 발생합니다.

4. 일주일에 한두 번 콩과 식물을 먹도록하십시오. 렌즈 콩, 병아리 콩 및 말린 콩을 무시하지 마십시오. 뜨거운 음식을 요리하는 것 외에도 삶아서 샐러드에 섞어 수프로 선택할 수 있습니다. 콩과 식물은 섬유질 함량으로 인해 더 오래 배를 채우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

5. 포화 지방 섭취를 줄이십시오. 우유, 요구르트, 치즈 및 육류의 마른 부분을 선택하십시오. 따라서 지방을 적게 섭취하면 저장 지방과 고 콜레스테롤에 대한 예방 조치를 취할 수 있습니다.

6. 알코올 섭취를 제한하십시오. 다량의 알코올 (하루 100ml 이상)을 섭취하는 사람들은 병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 술을 좋아한다면 항상 와인을 선택하십시오. 라키, 보드카, 위스키를 마시면 알코올이 45 ~ 50 % 인 반면 와인의 알코올 함량은 12 ~ 15 %입니다. 알코올 1g에는 7 칼로리가 있습니다.

7. 매일 아침 같은 아침 식사를하지 마십시오. 언젠가는 먹는 방식을 바꾸고, 한 가지 방식으로 먹지 말고, 다른 맛을 시도하십시오. 예를 들면 :

과일 샐러드와 요구르트

우유와 귀리

과일 아몬드

우유와 과일

치즈 빵

토스트

Simit-치즈

오믈렛 빵

수프

8. 육체적 굶주림과 정서적 굶주림을 구별하십시오. 낙담하지 마십시오. 우리 중 누구도 완벽하지 않으며 항상 같은 훈련을받는 것은 아닙니다. 항상 긍정적으로 생각하십시오.

9. 식사를 거르지 마십시오. 식사를 거르는 습관을 만들지 마십시오. 놓친 식사 후에는 다른 식사의 음식 소비가 더 많기 때문입니다. 이와 관련하여 식단을 재고하십시오.

10. 간식을 잊지 마십시오. 덜 자주 먹는 원칙으로 신진 대사율이 증가하고 혈당이 균형을 이루며 배고프지 않습니다. 오랜 시간 배가 고프다는 것은 체중 증가에 중요한 요소입니다. 특히 6 ~ 7 시간 동안 점심을 먹고 늦은 저녁을 먹은 후에는 더욱 그렇습니다. 이를 위해 3 시간 이상 배고프지 않도록주의한다.

말린 살구 3 개, 호두 2 개

다이어트 비스킷 반팩, 우유 1 잔, 커피

요거트 1 캔, 블루 베리 10-15 개

저지방 우유 1 캔, 신선한 과일 1 개

하프 팩 다이어트 프레즐, 버터 밀크

베이글 1/2 개, 치즈

치즈, 차가운 야채를 곁들인 가벼운 통밀 토스트

과일 요거트 1 캔, 견과류 10 개

흰 병아리 콩 한 줌, 케 피어 1 잔

자두 5 개, 아몬드 10 개

반 반죽에서 야채를 넣은 무 지방 플랫 브레드, 가벼운 버터 밀크 1 잔

11. 물을 마시는 데 문제가 있으면 병으로 섭취하십시오. 잔을 세는 데 문제가 있으면 병으로 마시십시오. 물을 마시는 것은 체중 감량을 더 쉽게 만들어 주며 피부에 매우 중요합니다.

12. 다양한 식단을 섭취하십시오. 음식만으로는 기적적인 재산이 없으며 음식만으로는 유죄가 아닙니다. 당신의 목표는 항상 적당히 먹는 것이어야합니다.

13. 올리브 오일과 유지 종자를 섭취하면서 통제를 유지하십시오. 많은 연구에서 올리브 오일이 심장 친화적이라는 것이 입증되었습니다. 그러나 모든 지방과 마찬가지로 1g에는 9 칼로리가 포함되어 있으며 과도한 소비는 비만을 유발합니다. 헤이즐넛 또는 아몬드 10 개 또는 호두 3 개를 적당량 섭취하십시오. 이는 오일 1 티스푼과 동일합니다.

14. 태그 읽기를 시작합니다. 자신을 확인하고 올바른 음식을 찾을 때 라벨을 읽으십시오. 음식의 칼로리, 지방 및 소금 값과 유통 기한을 확인하십시오. 무설탕 및 섬유 제품을 선택하십시오.

15. 라이프 스타일과 사고 방식을 재구성하십시오. 균형 잡힌 식단과 좋은 삶을 삶의 일부로 만들고 주변에 대해 이야기하십시오. 친구를 위해 케이크를 사는 대신 신선한 과일이나 올리브 오일 제품 바구니를 준비 할 수 있습니다.

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