수면 문제가있는 사람들을위한 특별한 식물

거의 모든 사람이 인생의 어느 시점에서 수면에 문제가 있습니다. 불면증의 원인은 스트레스, 불안 및 불안,식이 요법 및 생활 방식을 포함하여 많습니다.

수시로 불면증이있는 경우 수면에 좋은 허브와 같은 자연 요법은 더 빨리 잠들고 더 평화로운 수면을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증 문제가 만성적이라면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

수면에 좋은 첫 번째 허브는 카모마일입니다. 카모마일 차는 불면증을 해결하는 데 도움이되는 천연 음료입니다. 카모마일 차는 카모마일 식물의 꽃으로 만들어집니다. 진정 및 불안 감소 효과가 있습니다. 카모마일 차의 수면 보조 특성은 사례별로 확인되었지만 수면에 미치는 영향을 과학적으로 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

St. John 's Wort 또는 St. John 's Wort로 알려진 식물은 수면에 좋은 식물 중 하나입니다. 이 허브는 가장 많이 사용되는 허브 보충제 중 하나입니다. 전통적으로 경증에서 중등도의 우울증, 불안 증상 및 수면 장애 치료에 선호됩니다. 이 허브에 들어있는 하이퍼 리신이라는 활성 성분은 진정 효과가있는 것으로 생각됩니다.

St. John 's Wort 식물 추출물을 구입할 때는 0.12 ~ 0.28 %의 hypericin이 포함 된 품종을 구입하는 것이 좋습니다.

목련 껍질은 불안 문제에도 사용됩니다. 또한 전통적으로 우울증과 과민 반응에 대해 선호되었습니다. 이러한 모든 불만은 불면증을 유발하거나 원인이 될 수 있습니다. 목련 나무 껍질은 신체의 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추어 긴장을 완화하고 쉽게 이완하고 잠들 수있게합니다. 목련 껍질의 권장 일일 섭취량은 60-300 밀리그램입니다. 그러나이 허브는 차량이나 중장비를 사용하기 전에 임산부 나 수유중인 여성이 복용하지 않는 것이 좋습니다.

발레리 안 허브는 가벼운 진정제로 수면을 도와줍니다. 발레리 안 식물의 일일 권장 섭취량은 450 밀리그램에서 900 밀리그램 사이입니다. 잠자리에 들기 전에 복용 할 수 있습니다. 이 허브에는 캡슐, 차 또는 액체 팅크 형태로 섭취 할 수있는 유형이 있습니다. 발레리 안 식물은 수면 지역에서 가장 많이 연구 된 허브 중 하나이며, 수면 시간을 줄이면서보다 편안한 수면에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

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