사람들이 평균 페이스로 걸 으면서 시간당 400 칼로리를 잃는다 고 가정하면, 2 시간에 800 칼로리, 4 시간에 1600 칼로리, 18 시간에 7200 칼로리를 소비하게됩니다. 반면, 1kg의 체지방량을 줄이는 데 필요한 칼로리는 7200 칼로리입니다. 즉, 1kg을 잃는 데 18 시간이 걸립니다.
물론 걷기의 신진 대사 촉진 효과가 하루 종일 퍼지고 평균 200 칼로리의 추가 에너지를 소비한다고 계산하지는 않습니다. 이를 고려해 보면 평균 12 시간의 걷기가 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 하루에 1 시간 씩 걷는 사람은 한 달에 3kg의 체중을 감량 할 수있는 기회가 있습니다.
걷기 슬리밍 및 체중 감소의 이점
걷기 또는 걷기의 이점으로 삶에 몇 년을 더하고 싶습니까? 정기적 인 걷기 프로그램으로 이것을 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 간단하고 안전하며 쉽게 지치지 않는이 운동에서 배울 것이 많이 있습니다!
걷기는 당신이 할 수있는 가장 간단하고 안전한 운동입니다. 이 스포츠는 뼈를 강화하고 체중, 심장 및 폐 건강을 제어하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 일주일에 약 20-25km를 걷는 사람은 걷지 않는 사람보다 더 오래 산다고합니다. 게다가 효과적인 슬리밍과 체중 조절을위한 걷기는 신체의 필요를 넘어서는 것입니다.
걷기에 대한 몇 가지 중요한 정보 :
걷기 1 분마다 평균 1.5 ~ 2 분이 삶에 추가됩니다. 이것은 하나의 돌로 두 마리의 새를 칠 수 있음을 의미합니다.
매일 20 분 더 걷는 것은 1 년에 7 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
젤리 빈 1 팩을 녹이기 위해 축구장 크기 만 걸 으면됩니다. 다음에 설탕 그릇에 손을 담그기 전에 이것을 기억해야합니다. 효과적인 체중 감량과 체중 감량을 위해서는 걷는 것 외에 먹는 것과 칼로리를 조절해야하기 때문입니다.
매일 길고 리드미컬하게 걷는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. (40 분 걷기가 최대 심박수의 60 %에서 65 % 사이 일 때.)
짧고 빠르게 걷는 것이 심장과 폐 건강을 확인하는 가장 좋은 방법입니다. (걷는 20-25 분 동안 심박수가 75 %에서 85 % 사이 일 때)
걷기의 이점
. 그것은 심장과 폐의 작업 효율을 증가시킵니다.
. 과도한 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
. 그것은 당신의 신진 대사 속도를 증가시켜 휴식 중에도 체중을 줄일 수 있습니다.
. 먹는 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
. 그것은 에너지를줍니다.
. 스트레스에서 벗어나는 데 도움이됩니다.
. 노화를 지연시킵니다.
. 그것은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
. 고혈압을 낮 춥니 다.
. 당뇨병 관리 및 예방에 도움이됩니다.
. 유방암, 전립선 암 및 위장 암과 같은 일부 유형의 암 위험을 줄입니다.
. 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 질병에 대한 보조 재활을 제공합니다.
. 그것은 장의 기능을 조절합니다.
. 수면 패턴에 도움이됩니다.
. 다리와 엉덩이 부위의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
. 그것은 뼈를 강화시키고 노인 여성의 운명 인 것처럼 보이는 골다공증의 위험을 감소시킵니다.
. 비활성 또는 석회화로 인한 관절 강성을 감소시킵니다.
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