임신 중에 아무리 많은 관심을 기울여도 건강한 아기와 출산을 위해서는 일정한 체중 증가가 필수적입니다. 어떤 사람들은 출생 후 쉽게 이러한 체중을 감량하지만 여전히 배 부분의 처짐을 제거 할 수 없습니다. 과체중 사람들이식이 요법으로 빠르게 체중을 감량 한 후 경험하는이 문제에는 운동과 영양 등 다양한 방법이 있습니다.
복부 근육의 풀림, 과도한 피부, 지방, 골반 벨트의 풀림은 임신 후 배가 처지는 원인이 될 수 있습니다. 임신 전에 몸으로 돌아올 수 있지만 시간과 노력이 필요합니다. 출산하는 것만으로도 약 5 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 임신 중에 증가하는 체중에 따라이 5kg은 너무 많지 않을 수 있지만 골반 벨트를 조이고 추가 칼로리를 태우기 위해 특정 단계를 수행하여 차이를 확인할 수 있습니다.
칼로리를 태우려면 유산소 운동을해야합니다. 아기가 충분한 시간을주지 않으면 아기를 운동에 포함시킬 수 있습니다. 천천히 시작하세요. 1.5km 만 걸 으면 100 칼로리가 소모됩니다. 아기를 유모차에 태우고 매일 같이 산책을합니다. 몸이 더 건강 해지고 자신감이 커지면 달리기에 적합한 유모차를 선택하고 속도와 거리를 늘릴 수 있습니다. 또한 필라테스와 요가 연구는 센터, 즉 핵심 영역을 대상으로합니다. 임신 후 복부 처짐을 없애기 위해서는 프로그램의 중앙 부위를 조이는 운동을 유지해야합니다.
산후 질 미학이 필요합니까?
발바닥을 바닥에 대고 무릎을 구부린 채 바닥에 눕습니다. 골반을 천장쪽으로 올리면서 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 움직임이 진행되는 동안 등과 어깨가지면을 벗어나지 않도록하십시오. 골반 만 움직여야합니다. 시작 위치로 돌아가서 할 수있는 한 많이 또는 15 회 반복하는 3 세트를하십시오.
야채, 무 지방 유제품, 저지방 단백질 섭취하기. 굶어 죽지 말고 식사를 거르십시오. 모유 수유중인 경우 식사를 거르면 신진 대사가 느려지므로 배가 더 완고해질 수 있습니다. 또한 그렇지 않은 경우 아기에게 모유 수유를 시작하십시오. 모유 수유모는 일반적으로 기성품을 선호하는 산모보다 체중을 더 빨리 감량합니다. 옥시토신 호르몬의 분비로 인해 자궁이 수축되어 원래 크기로 더 빨리 회복됩니다. 또한 우유 생산 덕분에 하루에 추가로 500 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
임신 후 복부 처짐을 없애기위한 또 다른 건강한 제안은 낮 동안 물을 많이 마시고 탈수를 피하는 것입니다. 모유 수유모의 물 필요량이 증가한다는 것을 명심해야합니다.
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