Dr. 하산 인셀
감자 튀김, 많은 양, 유혹적인 디저트, 술 및 단 음료가 체중 증가를 유발할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또는 신체 활동에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 뚱뚱해지는 것이 이상하지 않습니다. 하지만 규칙적인 신체 운동과 칼로리 조절이 가능한 건강한 식단에도 불구하고 체중이 증가하는 것을 보았을 때 기절하는 경우 어떻게 설명할까요?
우리가 칼로리를 조절하면서 그리고 신체적으로 활동적 임에도 불구하고 체중을 늘릴 수있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 체중 증가는 단순한 칼로리 균형처럼 보일 수 있지만 많은 요인의 영향을받는 복잡한 과정입니다. 이 복잡한 과정에서 우리가 가끔 생각조차하지 않는 부수적 인 요인들이 혼란 스러울 수 있습니다. 예상치 못한 시간에 체중이 증가했다면 다음과 같은 다른 이유가있을 수 있습니다.
1. 수면 부족은 체중 증가로 이어질 수 있습니다
신체가 가능한 최선의 방법으로 기능을 수행하려면 잘 휴식을 취해야합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 생리적 스트레스를 경험하고 더 많은 지방을 저장하게됩니다. 충분한 휴식을 취하지 못하고 있다는 징후는 피로, 낮은 에너지 수준, 쉬운 피로 및 과민 반응입니다. 매일 밤 8 시간의 수면을 취하십시오. 수면에 15 분을 더하고 기분이 어떤지 확인하십시오. 적절한 수면 시간을 찾을 때까지 15 분을 계속 추가하십시오.
2. 스트레스는 체중을 늘릴 수 있습니다
우리는 항상 우리에게 더 많은 것을 요구하는 사회에 살고 있습니다. 스트레스는 삶이 우리에게 요구하는 것을 처리하는 대가이며, 스트레스도 우리의 기분에 영향을 미칩니다.
과도한 책임과 재정적 압박과 같은 스트레스를 유발할 수있는 상황은 우리가 "생존 모드"라고 부를 수있는 우리 몸의 생화학 적 과정을 유발합니다. 신체는 연료를 저장하고 신진 대사를 늦추 며 특히 복부에 비만을 유발하는 화학 물질을 방출합니다. 스트레스를 줄이기 위해 음식으로 치료법을 찾는 사람들은 적지 않지만 장기적으로 스트레스를 예방하지는 못합니다. 스트레스로 음식을 먹는 사람들은 진정 효과가있는 세로토닌이라는 뇌 화학 물질의 증가를 유발하기 때문에 탄수화물이 많은 음식을 선호하는 경향이 있습니다.
3. 마약은 체중을 늘릴 수 있습니다.
일부 약물은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 생활 방식의 변화없이 체중이 한 달에 2kg 이상 증가했다면 의사와 약물을 검토하십시오.
약물은 식욕 증가, 지방 저장 증가, 수분 유지 증가 또는 인슐린 수치 변화와 같은 다양한 방식으로 체중 증가를 유발할 수 있지만 모든 약물이 모든 사람에게 동일한 부작용을 갖는 것은 아닙니다.
의사와상의하지 않고 체중 증가를 유발한다고 생각하기 때문에 약물 복용을 중단하지 마십시오. 약물 복용 후 체중 증가는 전적으로 우연이거나 다른 이유로 발생할 수 있습니다.
4. 어떤 질병은 체중 증가를 일으킬 수 있습니다
갑상선 기능 저하증 (갑상선 호르몬 부족)은 체중 증가를 유발하는 가장 흔한 질환입니다. 갑상선 호르몬 결핍은 대사율을 낮추어 체중 증가를 유발합니다.
훨씬 드문 상태 인 쿠싱 증후군 (과잉 코티솔 호르몬으로 인해)은 체중 증가를 유발합니다.
설명 할 수없는 불만이 있고 체중이 늘어 나면 의사와 상담하십시오. 그것은 당신을 도울 것입니다.
5. 폐경은 체중을 늘릴 수 있습니다
여성이 폐경기에 진입하는 중년은 일반적으로 신체 활동이 감소하는 연령입니다. 또한 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 자연적으로 느려집니다. 호르몬 변화는 또한 배고픔, 우울증 및 불면증을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 일부 여성에게서 나타나는 폐경기의 체중 증가는 여러 요인에 따라 달라집니다. 여성이 폐경기에 접어 들면 에스트로겐의 손실로 인해 패턴이 변하고 종종 엉덩이와 다리의 무게가 몸의 중앙으로 이동합니다. 에스트로겐은이 호르몬의 손실로 인해 신체 하부에 지방을 모으는 역할을하지만, 지방은 신체의 중간 부분 (남성과 마찬가지로)에 축적되기 시작합니다.
다음 해를 편안하게 보낼 수 있도록 폐경 초기에 의사와상의하는 것이 매우 중요합니다. 매일 정기적으로 빠르게 걷기 또는 이와 유사한 운동을하고 전문가에게 배워 골다공증 운동을하고 칼슘과 비타민 D가 풍부한 칼로리 조절식이 요법을 적용하면 폐경기 관련 골 손실과 체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다.
