다이어트를하지 않고 20 단계로 체중 감량을 원하십니까?

식사 시간 결정하기.

타이머를 20 분으로 설정하고 얼마나 오래 먹었는지 알아보세요. 이것은 복잡한 다이어트 계획없이 체중을 줄이는 가장 좋은 습관 중 하나입니다. 따라서 한 입 먹을 때마다 맛볼 수 있습니다. 20 분 동안 먹는 음식의 작은 부분은 식사를 즐기고 신체의 포만감 호르몬을 유발합니다.

더 많은 수면은 체중 감소를 의미합니다!

미시간 대학에서 실시한 연구에 따르면 하루 수면 시간을 한 시간 씩 늘리면 (밤 일찍 잠을 자면) 사람마다 다르지만 1 년에 약 14kg을 잃을 수 있습니다. 물론 잘못된 간식을 피함으로써이를 수행 할 수 있습니다.

야채와 과일을 더 많이 먹습니다.

일반적으로 저녁 식사 인 식사 중 하나는 더 많은 야채와 과일을 먹는 데 전념합니다. 과일과 채소에는 더 많은 섬유질과 물이 포함되어 있기 때문에 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 야채를 요리 할 때가 아닙니다. 정비 할 때 오일을 사용하십시오. 샐러드 애호가라면 고지방 소스 대신 레몬 주스와 계절 허브를 선택하여 샐러드를 달게하십시오.

테이블에 수프를 놓을 공간을 만드십시오.

지방과 칼로리가 높은 크림 수프를 제외하고 메뉴에 수프를 추가해야합니다. 그래서 당신은 더 적은 칼로리를 얻습니다. 국물로 시작하는 식사에서는 포만감이 더 빨리 나타나기 때문에 식욕이 감소합니다. 수프를 마친 후에는 채소로 만든 식사를 선택하십시오.

더 많은 곡물을 섭취하십시오.

현미, 보리, 귀리, 밀, 통밀과 같은 통곡 물도 체중 감량에 도움이됩니다. 낮은 칼로리를 먹으면서 콜레스테롤을 건강한 수준으로 유지할 수 있습니다.

달성 가능한 목표를 설정하십시오.

예전 좋아하는 드레스, 치마, 바지를 매일 볼 수있는 곳에 걸어두면 다시 입을 수 있다는 보상이 있습니다.

빵 줄이기

샌드위치 한 조각을 줄임으로써 아침이나 점심으로 먹습니다. 토마토 조각, 구운 고추 또는 염소 치즈를 안에 넣어 칼로리를 줄일 수도 있습니다.

피자를 포기할 수 없다고 말하는 사람이라면

빵 껍질만큼 얇은 피자 반죽을 선택하십시오. 반찬과 가벼운 치즈를 올려 놓으면 100 칼로리를 더 얻는 것을 피할 수 있습니다.

설탕을 잘라

설탕 대신 레몬과 민트와 같은 맛을 사용하여 음료를 달게 할 수 있습니다. 설탕 제품을 피하면 눈치 채지 못한 채 1 년에 약 5kg을 잃을 수 있습니다.

긴 안경 대신 짧고 넓은 안경 사용

짧고 넓은 유리 잔에 과일 주스, 탄산 음료 등의 액체를 섭취하면 칼로리가 25-30 % 감소합니다.

알코올 섭취 제한

알코올성 음료와 칩, 견과류와 같은 간식의 섭취를 제한하면 칼로리가 줄어 듭니다.

당신의 삶에서 녹차를위한 공간을 만드십시오

녹차는 자신도 모르게 칼로리를 잃을 수 있기 때문에 좋은 전략이 될 수 있습니다.

요가를

American Dietetic Association의 연구에 따르면 요가 수련생은 자기 인식과 규칙적인 영양에 더 많은주의를 기울이는 경향이 있으므로 불필요한 칼로리 섭취를 피할 수도 있습니다.

외식 대신 집에서 식사를 선택하십시오.

일주일에 5 일 이상 집에서 식사를하면 더 쉽게 칼로리를 잃을 수 있습니다. 어렵다고 말하는 사람이라면 미리 잘게 썬 살코기, 양상추, 통조림 콩, 연어와 같은 작업 속도를 높이는 식품을 사용하여 더 빨리 먹고 칼로리를 줄일 수 있습니다.

식탁 즐기기

식탁은 논스톱 식사가 아닌 채팅으로 식사를 즐길 수있는 공간이라는 사실을 잊지 마세요. 그러나 테이블에 너무 많이 머무를 시간을 연장하지 마십시오.

강한 페퍼민트 껌 씹기

자주 배가 고파지고 간식을 먹고 싶다면 설탕이 들어 있지 않은 민트 맛 껌을 씹어이 욕망을 덜어 줄 수 있습니다.

디너 플레이트 축소

음식을 덜 먹도록 디너 플레이트를 자동으로 축소합니다. 따라서 하루에 200 칼로리, 1 년에 약 10kg을 알지 못하는 사이에 없앨 수 있습니다.

내가 파스타를 포기하지 않는다고 말하는 사람이라면 ...

지방이 많은 크림 기반 소스보다 지방이 적은 토마토 기반 소스를 선택하십시오.

고기를 덜 먹다

채식 음식을 먹으면 체중 감량 습관이 생깁니다. 채식주의자는 고기를 먹는 사람보다 칼로리를 적게 섭취합니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있지만 콩과 식물이 중요한 역할을 할 수 있습니다. 렌즈 콩 수프 및 기타 맛있는 콩과 식물 기반 식품은 섬유질로 포장되어 있습니다.

매일 100 칼로리를 더 태우면 1 년에 10 파운드를 뺄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

이를 위해 매일 20 분 정도 걷는다. 이 하이킹 중에 사진을 찍으십시오. 걸을 시간이 없다면 30 분 동안 집을 청소하십시오.

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