식이 아침 식사 제안

Serpil Dokurel-핑크 석류 스페셜

아침 식사는 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 중요한 식사입니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이고 싶다면 전문 영양사 Şebnem Kandıralı가 추천하는식이 아침 식사 권장 사항을 살펴볼 수 있습니다. 당신의 취향에 맞는 맛있는 아침 식사 제안에 대한 저희 뉴스의 세부 사항을 읽을 수 있습니다.

맛있는 영양사 Şebnem Kandıralı가 제안한식이 아침 식사 권장 사항은 다음과 같습니다.

* 바나나 치아 씨드 빵 : 통밀 빵 1 조각 + 땅콩 버터 1 큰술 + 작은 슬라이스 바나나 1 개 + 치아 씨드 1/2 작은 술

* 오트밀 치즈 오믈렛 : 오트밀 1/4 컵 + 물 3/4 컵 + 소금 / 후추 / 백리향 + 페타 치즈 2 큰술 + 올리브 오일 1 작은 술 + 다진 붉은 카피 아 고추 1/4 컵 + 잘게 썬 흰 양파 2 큰술 + 큰 달걀 1 개 + 잘게 썬 호두 2 개

제작: 물로 귀리를 익힌 후 올리브 오일에 소금 / 후추 / 자 테르, 치즈, 고추, 양파를 넣고 붙지 않는 팬에 2-3 분 동안 돌립니다. 계란을 넣고 익힌다. 익힌 후 귀리와 섞고 위에 호두를 넣습니다.

* 계란 아보카도 빵 : 계란 1 개 + 토스트 1 개 + 아보카도 1/2 개 + 레몬 1 티스푼 / 라임 주스 + 소금 / 후추 + 신선한 파슬리 1-2 가지

제작: 아보카도를 껍질을 벗기고 으깨서 레몬 즙, 소금, 후추와 섞는다. 빵에 펴 바르고 원하는대로 익힌 계란을 넣고 파슬리로 장식합니다.

* 허니 퀴 노아 과일 샐러드 : 삶은 퀴 노아 4-5 큰술 + 혼합 딸기 / 블루 베리 / 블랙 베리 1 컵 + 망고 1/2 또는 파인애플 1 조각 + 소스 : 꿀 1 큰술 + 레몬 주스 2 큰술 + 잘게 썬 바질 1 큰술

* 시금치와 버섯 알 : 계란 2 개 + 신선 / 냉동 시금치 한 줌 + 잘게 썬 버섯 4-5 개 + 다진 마늘 1 쪽 (선택 사항) + 강판 치즈 2 큰술 + 올리브 오일 1 큰술 + 소금 / 후추 / 강황

제작: 모든 재료를 털고 팬에서 요리하십시오.

* 아몬드와 블루 베리 오트밀 : 오트밀 1/3 컵 + 우유 1/2 컵 (유당이없는 우유 / 아몬드 우유) + 치아 씨드 1 작은 술 + 메이플 시럽 1/2 큰술 / 꿀 + 바닐라 추출물 1 작은 술 + 잘게 썬 아몬드 8-10 개 + 작은 바나나 1 개 + 블루 베리 1/3 컵

* 계란 빵: 계란 1 개 + 유당이없는 우유 2 큰술 + 통밀 빵 1-2 조각 + 딸기 8-10 개 + 꿀 1 큰술

제작: 계란과 우유를 섞고 빵을 양쪽으로 굴립니다. 붙지 않는 프라이팬에서 윗부분이 갈색으로 변할 때까지 돌립니다. 딸기와 꿀로 맛을 낸다.

* 토마토와 아티 초크 오믈렛 : 계란 1 개 + 계란 흰자 1 개 + 올리브 오일 1 작은 술 + 중간 크기의 강판 토마토 1 개 + 작은 아티 초크 1 개 + 작은 샬롯 1 개 + 페타 치즈 3 큰술

제작: 달걀과 달걀 흰자위를 휘젓는 다. 토마토, 아티 초크, 샬롯을 올리브 오일과 함께 중온에서 2 분 동안 익힌 다음 바닥을 줄이고 계란을 넣고 뚜껑을 덮고 3 분 더 익 힙니다. 계란이 익 으면 치즈를 넣습니다.

* 딸기 바나나 치아 푸딩 : 치아 씨드 1.5-2 큰술 + 우유 1 잔 (유당이없는 / 아몬드 우유) + 바닐라 1 작은 술 + 코코넛 또는 아몬드 1 큰술 + 꿀 1 작은 술 (모두 섞어 2 시간 동안 냉장 보관) 1 개 선택 사항 무가당 코코아 디저트 스푼도 추가 할 수 있습니다. + 제거한 후 위에 바나나 / 딸기 / 복숭아 등을 추가합니다. 원하는 과일을 추가하십시오.

* 후 무스와 아보카도 달걀 빵 : 구운 통밀 빵 1 조각 + 후 무스 1 큰술 + 아보카도 퓌레 1/4 개 + 체리 토마토 2-3 개 + 올리브 3 개 + 삶은 계란 1 개 + 강판 페타 치즈 1 큰술

제작: 모든 재료를 차례로 빵 위에 놓습니다.

* 식물성 계란 머핀 : 계란 3 개 + 우유 2 큰술 + 페타 치즈 4 큰술 + 부추 2 개 + 신선한 / 냉동 시금치 한 줌 + 작은 빨간 카피 아 고추 1 개 + 토마토 1 개 + 소금 / 흑후추 + 통 밀가루 2 큰술 + 강판 혀 3-4 조각 치즈 (다른 야채와 함께 시도 가능)

제작: 혀 치즈를 제외한 모든 재료를 섞고 이전에 가볍게 기름칠 한 머핀 컵에 같은 양을 붓습니다. 그 위에 혀 치즈를 넣고 예열 된 190 ° C 오븐에서 굽습니다.

* 조식 샐러드 : 계란 1 개 + 잘게 썬 아루 굴라, 신선한 민트와 딜 2 ~ 3 개 + 체리 토마토 4 ~ 5 개 + 오이 1 ~ 2 개 + 아보카도 1/2 개 + 퀴 노아 4 ~ 5 테이블 스푼 + 아몬드 7 ~ 8 개 + 소금 / 후추 + 레몬 + 올리브 오일 1 작은 술

* 과일 + 치즈 + 호두 또는 프로 바이오 틱 요구르트 + 과일 + 호두 / 헤이즐넛 등

* 토마토 라브 네 치즈 빵 : 토스트 1-2 조각 + 라브 네 치즈 1-2 테이블 스푼 + 체리 토마토 3-4 개 + 이슬비를 뿌릴 올리브 오일 1 작은 술

* 야채 / 과일 / 귀리 혼합 스무디 (요거트 1/2 컵 + 우유 1 잔 (무 유당 우유 / 코코넛 우유 / 두유 / 아몬드 우유) + 시금치 1-2 컵 + 오트밀 2 큰술 + 딸기 1 줌 / 블루 베리 / 라즈베리 / 블랙 베리 등 . + 작은 바나나 1 개 + 꿀 1 티스푼 (선택 사항) 또는 대추 야자 1 개 (단맛 + 땅콩 버터 1 티스푼)

* 우유 1 잔 + 통 곡물 호두 / 헤이즐넛 등 막대 포함

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