월경 전 증후군에 대한 균형 잡힌 식단

월경 전 증후군 (PMS)은 여성의 월경 전 기간에 시작되어 정신적 또는 신체적 증상이 나타나며 월경 시작 약 1 주일 전에 나타나고 월경 종료 후 며칠 후에 사라지는 상태를 말합니다. 복부 팽만감, 체중 증가, 식욕 증가, 자주 먹어야 함, 단맛, 피부 질환, 수면 문제, 유방 압통, 요통, 변비, 두통, 두근 거림, 정서적 변동, 부정적인 생각, 우울증, 피로, 쇠약, 건망증 일부 집중력 저하, 자신감 감소, 긴장, 분노 및 분노, 성욕의 변화와 같은 생리적 및 심리적 증상이 관찰됩니다.

원인이 완전히 명확하지는 않지만 일반적으로 미네랄 및 비타민 결핍, 호르몬 불균형 (프로게스테론 결핍 및 기타 호르몬 변화), 저혈당, 신체의 과도한 체액 보유, 뇌의 일부 화학 전달 물질, 성욕 억제에 초점을 맞추고 있습니다. 그리고 심리적 이유.

기만적인 체중 증가는 종종 월경 전 기간에 나타납니다. 그러나 이것은 진정한 지방 증가가 아닙니다. 이 상황은 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 균형의 변화로 인해 신체에 부종이 축적되어 발생합니다. 다시 말하지만, 호르몬 변화로 인한 장 시스템의 작동 순서의 변화는 변비를 유발하고 변비에 팽만감을 유발하여 체중을 증가시킵니다. 월경이 끝나 자마자 장이 다시 정상 속도로 작동하여 변비가 끝나고 호르몬이 정상 균형에 도달함에 따라 체내에 축적 된 체액이 제거되면서 체중이 정상으로 돌아옵니다.

그러나 월경이 시작되기 며칠 전, 식욕 상태의 변화는 조절되지 않고 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 에너지를 섭취하면 체중 증가 가능성이 높아집니다.

월경 전에 초콜릿과 같은 달고 단 음식을 먹고 싶은 이유는 체내 에스트로겐 호르몬의 순환이 감소하기 때문입니다. 에스트로겐은 여성을위한 자극 호르몬으로 체내 세로토닌, 노르 아드레날린 및 엔돌핀 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 에스트로겐이 감소하면 혈당이 감소하는 경향이 증가하여 식욕 대사가 촉진되고 단 음식의 필요성이 지속적으로 느껴집니다. 이러한 이유로, 특히이 기간 동안 적은 양의 식사를 자주하고 혈당 지수가 낮은 음식을 선호하는 것이 매우 중요합니다.

식욕이 증가하는 이유는 신체의 프로게스테론 수치가 증가하여 대사율이 증가하고 더 많은 칼로리가 필요하다는 신호를 뇌에 전달하여 더 많은 칼로리를 섭취하려는 신체의 욕구 때문입니다.

체내 수분 보유의 원인; 일부 연구에 따르면 에스트로겐 호르몬은 몸에 염분을 유지하고 결과적으로 몸은 염분 수준을 정상적이고 건강한 수준으로 유지하기 위해 구조에 물을 수집합니다. 일부 연구에서는 신체의 수분을 보호하는 역할을하는 비타민과 미네랄의 결핍으로 인해이 기간에 민감도가 증가한다고합니다. 부종은 일반적으로 복부, 가슴 및 얼굴 부위에서 발생합니다.

영양물 섭취;

1. 혈당 균형을 유지하기 위해서는 메인 및 스낵 주문에주의를 기울여 조금씩 자주 먹여야합니다.

2. 빵, 통밀 파스타, 현미, 불구 르, 콩과 식물, 채소와 같은 복합 탄수화물 공급원은 설탕, 과자, 초콜릿과 같은 음식 대신 탄수화물 공급원으로 섭취해야합니다.

3. 절인 음식, 짠 비스킷 등 소금과 소금 함량이 높은 음식의 섭취를 최소화해야합니다.

4. 섬유질 함량이 높은 식품 (예 : 야채 및 과일)의 섭취는 장이 작동하고 포만감을 높이는 데 도움이됩니다.

5. 차, 커피, 콜라 및 알코올 섭취와 같은 카페인 함유 음료의 섭취를 피해야합니다.

6. 충분한 수분, 특히 물을 섭취하도록주의해야합니다.

7. 운동은 호르몬 균형에 긍정적 인 영향을 미치므로 포함되어야합니다.

KadıköyŞifa Kadıköy 병원 영양 및 다이어트 전문가 Dyt. 라비아 유르 다굴

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