수유부는 무엇을 먹어야합니까?

“아기의 모유 생산 및 배출에 대한 가장 중요한 경고는 빨기입니다. 전문 영양사 인 Nilay Keçeci는 아기가 젖을 더 자주 그리고 얼마나 세게 빨면 더 많은 우유가 배출 될 것이라고 말했습니다.“세계 보건기구의 간행물에 따르면 아기는 처음 6 개월 동안은 모유 만 먹여야합니다. 초과하지 않는 것이 좋습니다.

이 기간 동안 산모는 약 5 잔의 우유를 생산하므로 영양에주의를 기울이고 매일 약 3-4 리터의 물을 마셔야합니다. 수유모에게는 금식을 권장하지 않습니다. 모유 수유중인 여성은 우유 1000ml에 약 700 칼로리의 에너지가 필요합니다. 이 700 칼로리를 외부에서 모두 섭취하면 계속 뚱뚱해지기 때문에 200 개 매장에서 500 칼로리를 외부에서 섭취하고 영양사를 동반해야합니다.

이 사람들이 저장 공간에서 200 칼로리를 사용하고 정기적으로 먹으면 한 달에 거의 1kg, 5 개월 안에 약 6-7kg을 잃게됩니다. 모유 수유 여성의 일일 칼로리는 영양 및 다이어트 전문가의 입회하에 조정되어야합니다. 운동을 많이하는 여성에게서 젖산 생성이 일어나 우유로 전달되기 때문에 아기는 우유를 마시고 싶지 않을 수 있습니다.

이 기간의 영양을 위해, 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취하고 매일 최소한 한 개의 계란을 섭취하는 것이 산모가 양질의 단백질을 섭취하는 데 매우 중요합니다. 이 기간 동안 어머니는 포화 지방을 피하고 불포화 오일을 선호해야합니다. 로스팅, 로스터에서 끓이거나 생선을 굽거나 찌도록 선택할 수 있습니다.

이 기간 동안 신체의 철분 요구량이 증가하여 고기, 계란, 말린 콩과 식물 및 말린 과일을 자주 섭취 할 수 있습니다. 또한 철분의 흡수를 높이기 위해서는 식후 30 ~ 45 분 차와 커피를 마시고, 고기가 많은 음식에 레몬을 짜서 비타민 C가 많이 필요한 음식 (오렌지, 토마토, 귤)을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 음식 후에.

의사와상의없이 추가 비타민 및 미네랄 정제를 복용해서는 안됩니다. 그 사람의 요청에 따라 영양사와 상담하여 린든 또는 카모마일 차 형태로 허브 차를 마실 수 있습니다. 식용 콩과 식물, 양배추, 무와 같은 식품 (콜리 플라워, 브로콜리, 말린 콩과 식물, 생 야채 및 과일, 차가운 무가당 우유 및 요구르트 등과 같은 일부 겨울 야채)는 가스 부족을 유발할 수 있습니다. 그러한 경우 아기가 가스 문제를 일으키지 않도록 이러한 음식을 피해야합니다.

모유 수유모는 D vit 생체 이용률을 위해 햇빛을 관리해야합니다. 요오드 처리 된 소금은 식사에 사용해야합니다. 자연 식품으로 충분히 섭취 할 수없는 요오드는 요오드화 소금을 사용하여 모유에서 아기에게 전달됩니다. 모든 수유모는 모유 수유 기간 4 ~ 6 개월 동안 가스 생성을 방지하기 위해 식사 방법에주의를 기울여야합니다. 천천히 먹고 잘 씹어야합니다.

기성 과일 주스, 소다 및 콜라 음료 대신 갓 짜낸 과일 주스를 선호해야합니다. 당밀은 혈액 생성기입니다. 설탕 대신 당밀을 단맛으로 먹는 것은 빈혈 예방 조치 중 하나입니다. 설탕과 단순 탄수화물은 모두 빈 에너지의 원천입니다.

모유 수유 중에는 아기가 항상 유방에 있고 모유 수유 중에 잠이 든다는 사실은 모유 수유가 잘되고 있다는 신호입니다. 아기가 젖을 많이 빨수록 더 많은 모유가 증가합니다. 모유 수유 기간은 아기마다 다를 수 있으며, 포화 상태, 즉 성숙한 모유를 흡수 할 것으로 예상되어야합니다.

모유 수유 기간 동안에는 엄마의 적절하고 균형 잡힌 영양, 충분한 수분 섭취, 스트레스를 피하고 휴식을 취하고 아기에게 빈번한 간격으로 모유 수유를함으로써 모유의 양과 질이 향상 될 것입니다. " 말했다.

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