식욕 부진에 시달리는 분들, 식욕을 막을 수없는 분들, 끊임없이 음식을 생각하는 분들, 냉장고를 열어서 좋아하는 음식을보고 보물을 발견하고 기뻐하시는 분들도 계십니다. 이 그룹은 식욕이있는 그룹보다 더 제한적이지만 식욕이 부족하면 신체에 충분한 에너지와 영양분을 흡수 할 수 없기 때문에 둘 다 실제로 중요한 문제입니다. 결과적으로 신경계, 면역계, 피부 및 피부 문제, 쇠약, 피로, 소화기 문제와 같은 많은 문제가 동반됩니다.
딜라 라 코칵
이 사람들에게 먹는 것은 고문이됩니다. 그들은 대부분의 경우 정직하지 않을 수 있습니다. 특히 외부로부터의 주장과 씨름하지 않기 위해. 그들은 식사의 절반을 몰래 빼내거나 먹지 않았어도 방금 먹었다 고 말하면서 배 부르다고 확신하는 행동을 할 수 있습니다.
그렇다면 식욕 메커니즘은 어떻게 작용하고 많은 식욕에 대한 반응으로 식욕 상실이 어떻게 발생합니까?
술과 흡연은 피해야합니다
식욕은 뇌의 2 개 센터에 의해 조절됩니다. 첫 번째는 시상 하부로, 배고픔이 만족 될 때까지 배고픔을 유발하는 호르몬 분비를 자극합니다. 두 번째는 정신과 감각 기능의 중심 인 대뇌 피질입니다. 따라서 식욕 반사는 무의식적 인 반응과 학습 가능한 행동으로 구성됩니다.
특히 독감, 복통, 치아 문제 및 스트레스와 같은 많은 일시적인 질병과 일부 조건은 식욕 상실을 유발합니다. 그러나 지속적인 식욕 상실은 우울증, 빈혈, 신장 질환, AIDS 또는 암과 같은 더 심각한 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다. 드물게 영양 결핍, 특히 비타민 C, 티아민, 니아신, 비오틴 및 아연 결핍으로 인해 식욕 부진이 발생할 수 있습니다.
식욕 부진의 경우 음주와 흡연을 피해야합니다. 과도한 알코올 섭취는 식욕을 감소시킬뿐만 아니라 영양 결핍을 유발합니다.
밀기울을 과도하게 섭취하면 아연 및 기타 미네랄의 흡수가 차단됩니다. 동시에 고 섬유질 음식을 섭취하면 완전히 포화 된 느낌을주기 때문에 식욕을 억제 할 수 있습니다.
식사 전에 과도한 양의 액체를 섭취하지 않도록주의해야합니다.
식욕 부진은 대부분 질병으로 인한 것이기 때문에 단기간에 저절로 회복됩니다.
이유없이 갑자기 식욕이 감소했다면, 아래의 제안을 살펴보고 그것을 증가시키는 것이 좋습니다.
비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 채소를 섭취하십시오. 그들의 풍미와 색깔은 식욕을 자극 할 것입니다.
살코기, 해산물, 헤이즐넛, 아몬드, 식물 종자 및 아연과 비타민 B가 풍부한 통 곡물 제품의 섭취도 식욕을 증가시킵니다.
건강한 오일이 포함 된 아보카도, 견과류 및 올리브 오일을 사용하십시오.
하루에 세 끼의 큰 식사 대신 작은 간식을 섭취하십시오. 배고픔을 느끼면 바로 먹을 수있는 음식을 가지고 다닐 수 있습니다.
식사 전에 레몬 당의정을 씹어보십시오. 신맛은 타액 분비를 증가시켜 식욕을 자극합니다.
잘 먹을 곳을 선택하고 멋진 분위기를 조성하십시오. 식탁에 향기로운 꽃 꽃병을 놓고 즐거운 음악, 부드러운 조명 등을 선택하십시오. 기분을 좋게 만드는 방법을 시도하십시오.
계피 또는 기타 좋아하는 향신료를 추가하여 음식에 좋은 향을줍니다.
짧은 운동을하십시오. 식사 전에 산책을하면 식욕을 자극 할 수 있습니다.
단시간에 급격한 체중 감소를 유발하는 식욕 부진, 불합리한 체중 감소, 한 달에 체중 10 % 감소 등의 경우에는 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다. 식욕 부진은 때때로 다른 질병의 첫 징후 일 수 있으므로이를 무시하지 마십시오.
액체 제어
충분한 수분을 섭취하고 있는지 소변을 확인하십시오. 소량의 어두운 소변은 충분한 수분을 섭취하지 않고 있음을 나타냅니다. 기본적으로 갈증은 더 많이 마셔야한다는 신호입니다. 거의 깨끗한 소변은 충분한 수분을 섭취하고 있음을 의미합니다.
격렬한 신체 활동 후 체중 조절은 또 다른 방법입니다.
주의: 항상 목이 마르거나 소변이 많이 나오면 의사와 상담하십시오. 이러한 증상은 당뇨병의 지표 일 수 있기 때문입니다. 반면에 월경 전 증후군 외에 체내 수분 보유는 신장 및 간 문제의 지표가 될 수도 있습니다.
